10 tips for å overleve sommervarmen

Sola skinner over hele værkartet, celsiusene når stadig nye høyder og svetten hagler vannrett bare du tenker på å reise deg for å hente isvannet i kjøleskapet. Kanskje du er blant dem som synes dette ble litt i overkant mye sommer på en gang, og i grunnen begynner å lengte etter kjøligere tider? Store og små trenger å ta sine forholdsregler når sola er på sitt sterkeste, selv her oppe i nord. Her har vi samlet en del tips for å gjøre sommervarmen litt enklere å takle.

1. Skalk alle luker

I allefall for sola! Store deler av husvarmen kommer nemlig inn gjennom vinduet, så det beste du kan gjøre på dager som i dag er å slippe persiennene frie og trekke for gardinene. Helst burde de være av solid stoff og være så lyse som mulig – mørke farger suger nemlig til seg varme som en svamp i et badebasseng, og det siste du vil akkurat nå er å varme opp stua med solarkraft. Men så fort sola har gått ned og det begynner å kjøle seg ned ute, bør du trekke dem fra igjen så du kan slippe ut litt varm luft.

2. Skru av alle varmekilder

Står TV på akkurat nå? Gå bort og kjenn på den. Varm, ikke sant? Skru den av med en gang, du trenger ikke å varme opp stua mer enn du må akkurat nå. Det samme gjelder i grunnen PCen, så dersom du ikke har mulighet til å ta den med ut på verandaen bør du vurdere å skru av denne også (når du er ferdig med å lese dette, så klart!). Og ja, det ER faktisk mulig å klare seg uten en eneste skjerm!

Lyspærer er også ganske varme, og nå som det er så lyst så bør du ikke sløse med strøm uansett. Ta deg en runde og sjekk at alt er slått av, så kanskje du går en svalere kveld i møte.

3. Juks med middagen

Noen ganger er det helt OK å jukse. En hentepizza i ny og ne skader ikke, og på ekstra varme dager er det godt å la noen andre varme opp kjøkkenet sitt isteden. Eventuelt kan det være en god idé å satse på grillmat og friske salater på dager som dette.

4. Sørg for nok drikke

Pass også på at alle får i seg nok væske i løpet av dagen! Nå som det er så varmt, svetter vi mye – også småbarn og babyer trenger litt ekstra nå. Om du ammer, så kan det være lurt å tilby puppen litt oftere og heller gi litt hyppigere måltider. Den første melken som kommer er nemlig vandig og tørsteslukkende, mens selve “maten” kommer senere. Om det blir veldig klamt med all hudkontakten, så kan du legge en gasklut mellom deg og babyen (dette gjelder også hvis du bærer barnet i sjal eller lignende).

Vann er en selvfølge for større barn (og voksne), og putter du isbiter oppi så holder det seg kaldt. Hvis du vil gjøre noe ekstra spennende ut av det for barna, så kan dere legge et lite bær eller en liten fruktbit oppi isformene før det fryser til biter. Sitron- og agurkskiver frisker også godt opp vannet, eller dere kan være litt mer kreative og lage dere noen kjempegode smoothier for å sikre både væsketilførsel og næringsopptak. Gode oppskrifter finner du her.

5. Kjøl dere ned med et bad

Utendørs bading er herlig når sola steiker, så dersom du har et lite badebasseng av den oppblåsbare typen tilgjengelig, så er det ingenting å vente på. Smør barna med solkrem, sett opp en liten parasoll og dere kan ha det morsomt og avkjølende lenge. Hva med å servere issmoothier ved bassengkanten som en ekstra liten forfriskning?

På stranda kan det være smart å gardere seg litt ekstra. Sand blir nemlig usannsynlig varm etter noen timer i solsteiken, så ta med en bøtte og tøm en vannsirkel rundt der barna skal sitte, og lag en sti ned mot vannet også. Pass på både at barna har skygge tilgjengelig og at de ikke blir for kalde i vannet (blå lepper er som regel et godt pausesignal!), og alt er vel.

6. Innendørs bading

Er du gravid eller har små barn som verken gidder å sitte stille eller klarer seg selv i vannet, kan det være fint å bade innendørs isteden. Da slipper du å dø av heteslag mens du løper etter barna dine for å forhindre store og små katastrofer. Et kaldt badebasseng i en nedkjølt svømmehall høres ikke så dumt ut akkurat nå, ikke sant? Alt du trenger er en bikini eller badedrakt til deg selv, en svømmebleie til poden (det får du kjøpt på kolonialen eller i svømmehallen) litt såpe og et par håndklær, og dere er klar for nedkjøling.

7. Shopping

En vanligvis stressende og varm aktivitet kan faktisk være redningen på de varmeste dagene. Handlesenter har nemlig en helt genial ting som heter Aircondition gående i hele åpningstida, og det betyr at det finnes håp 6 dager i uka. Du trenger ikke kjøpe så mye en gang. Kanskje bare noe kaldt å drikke ville gjort seg?

8. Bli tatt av vinden

Et absolutt must er en god vifte, i alle fall på soverommet. Elkjøp har et greit utvalg av vifter for forskjellige behov, og det samme har MPX dersom du har tid til å vente på postgangen (og samtidig vil støtte Hjemmemamma.com). Sett opp alle vinduer før leggetid sånn at du får luftet godt ut, sett på vifta og du får et så avkjølt soverom som overhodet mulig.

9. Bruk fryseren for det den er verdt

Hvis det er så ekstremt varmt at du ser at det begynner å gå på helsa løs, kan du legge bleier, tepper og klær i fryseren for litt ekstra avkjøling på de varmeste dagene. Men vær litt påpasselig så veslemors bleie ikke blir FOR kald, for det siste hun trenger nå er en urinveisinfeksjon.

10. Lag deres egen iskrem

Kjøpeis er vel og bra innimellom, men et sukkerrush er vel kanskje ikke helt det noen av dere trenger når heteslagene truer med å slå ned hvert sekund. Derfor bør du lage en sunnere versjon hjemme. Lag en smoothie, hell den i en isform og putt i fryseren, så barna kan spise iskald saftis så mye de lyster, styre unna blodsukkerstigning og samtidig få i seg både væske og næring. Kanskje tilogmed de kan lage isen helt selv, eller komponere sin egen favoritt? Da har du jo i såfall klart å tilføre dem litt sunn matglede i samme slengen!

Si farvel til feriestresset!

Huset står på hodet. Koffertene står i passe snubleavstand på gulvet et sted. Ungene maser, du aner ikke lenger hvor noenting er og du har mest lyst til å avlyse hele ferien umiddelbart. Den ferien som skulle være en avkoblende og fin affære, har begynt å utvikle seg til et stressmonster uten like – og det før dere har passert postkassa! Men det behøver ikke være sånn. Du kan nemlig temme trollet og få orden på sakene uten å bli sinnsyk i prosessen. Du kan få en fin sommerferie, uten stress og mas og kaos. Stikkordet er bare “planlegging”.

La oss nå gå ut i fra at du vet hvor dere skal og hvor lenge dere skal være der. Det er fortsatt noen dager til avreise. Du sitter der og utsetter ting, og tenker at du har god tid. Feil! Det har du ikke. Du har ikke direkte dårlig tid heller, men den tiden som er igjen skal du utnytte som best du kan. Det er bare å finne frem notatboka, brette opp armene og sette i gang.

Først tar du for deg det som tar lengst tid å fikse:

• Hvis dere skal til utlandet, må du sjekke at alle har gyldige pass. Det er fort gjort å levere en søknad på politikammeret, men det tar noen dager før passet er på plass. Om ungene er bittesmå, må du antagelig også til fotograf for å få tatt et godkjent passfoto (for ja, selv babyer trenger et eget pass i disse dager).
• Trenger du å søke om visum?
• Hva med vaksiner?
• Har alle familiemedlemmene nok eventuell medisin, eller bør du ordne med en ny resept for å fylle opp lageret?
• Trenger du en attest fra legen for å få med deg medisinen over landegrensene?
• Er reiseforsikringen i orden?
• Har du Europeisk helsetrygdkort i orden?
• Skal du være borte så lenge at du trenger å stoppe posten?
• Har du noen til å fôre dyr, vanne planter og så videre mens du er borte? Har de oversikten, eller trenger du å lage en instruks?

Gjør de nødvendige avtalene og få det gjort, så er det ute av verden!

Før du setter nøkkelen i utgangsdøra, kan det også være en veldig god idé å sjekke at alt er slik du gjerne vil finne det når du kommer hjem igjen. Ingenting er verre enn å komme hjem til kaos, så begynn i god tid sånn at huset i alle fall ser noenlunde greit ut før dere reiser. Sett opp en sjekkliste over de tingene du ønsker å få gjort, og del det opp i passelige doser. Du behøver nemlig ikke å ta alt på en gang. På denne lista fører du også opp ting du MÅ ha i orden, som for eksempel:

• Er søpla tømt?
• Er varmtvannsberederen slått av?
• Er alle ledninger dratt ut i tilfelle tordenvær (det er forferdelig kjedelig å komme hjem til en grilla TV)?
• Hva med brannfaren? Er kaffetrakter og varmetepper skrudd av og avkobla?

Gå gjennom alle rom med penn og papir, og noter alle slike ting mens du står der og har det friskt i minnet. Det er slett ikke sikkert at du er like velbalansert i hodet ditt ti minutter før avreise, så det er best å gjøre det nå mens du ennå har god tid. Når den magiske dagen så endelig opprinner, tar du helt enkelt med deg denne lista på rundturen og haker av for ting etterhvert som de blir ordna. På den måten slipper du nemlig å måtte snu tre kilometer herfra for å sjekke at alt er OK.

Dernest planlegger du selve reisen. Hvis du skal ut og fly, lønner det seg alltid å sjekke hvordan det ligger an med bagasje på forhånd. Da vet du hva du har å forholde deg til når du pakker, sånn at du slipper å betale ekstragebyr for for mye bagasje den dagen du står der og er stressa nok fra før. En annen ting du bør vurdere, er om du skal ta med deg ungenes bakovervendte bilseter på tur. Ikke alle land er like oppdaterte som oss når det gjelder barns sikkerhet i bil, og de fleste utleieseter er forovervendte. Det koster ikke så mye ekstra, og er antagelig verdt det når alt kommer til alt.

Sørg også for å planlegge en liten buffer. Hvis det er noen mulighet for at du og din familie lander hjemme i Norge igjen midt på svarte natta, så kan det hende du vil takke deg selv for at du forhåndsbooket et rom på en lokal bed&breakfast og derfor slipper å tenke på busser, biler, køer, lang kjøring med trøtte barn og så videre.

Uansett om du flyr eller ei – uten mat og drikke, duger helt enkelt ikke turisten. Sørg derfor for at det finnes næringsrik mat å få tak i, og at den faktisk blir spist. Kanskje du vil bake opp et par poser med fylte horn å ha liggende i bilen? Det er perfekt nistemat, for osten blir ikke svett og pålegget faller ikke av. Ikke behøver de å smøres heller, og de er betraktelig billigere og sunnere enn pølse i brød fra Statoil! Sett det på lista di over ting du skal gjøre før du reiser, så glemmer du det ikke – kanskje dette vil være det som gjør at sikringen i topplokket ikke går når du har kjørt feil i rundkjøringa for femte gang. Og mens du er i gang: vurder om du skal ta med deg litt mat også. Det kan være godt med en pakke knekkebrød etter å ha sitti på en do i syden i noen dager.

Hva selve pakkinga angår, trenger du også en liste. På den skriver du ned alt du og familien muligens måtte trenge på turen. Dette vil selvsagt avhenge av hvor i verden dere skal, hvor lenge dere skal være borte og de enkelte familiemedlemmenes ulike behov, så ta deg god tid og skriv ned dette også. Et ark for far, et for mor, et for hvert barn og til sist en generell en for dere alle. Her skriver du ned ting som fotoapparat, myggservietter og andre ting dere vil trenge alle sammen. Hvis du begynner i god tid, har du masse tid til etterpåslengere på lista – du vet, disse åpenbare tingene som du av en eller annen grunn ukjent for menneskeheten bare ikke husker i farta. Da har du også tid nok til å sørge for at klærne du tenker å pakke ned faktisk er ferdig vaska og tørka, og du slipper å ha buksa di flagrende ut av baksetevinduet på vei til ferga.

Tenk også på tilgjengelighet. Det er rett og slett dumt hvis vindjakka til poden ligger nederst i den innerste kofferten om dere har tenkt å gå ut av bilen i blåsebortvær på deres ferd mot ferieparadiset. Har du andre ting som også burde være tilgjengelige, som førstehjelpsskrin eller en ekstra sutt til veslemor, så bør du ha det i håndbagasjen inne i bilen (eller flyet, båten eller toget). Her legger du også det du måtte trenge av pass, billetter, visum og andre papirer.

Bilen er et kapittel for seg, og trenger også en liten liste. Om dere skal bruke den mer enn noen få kilometer til flyplassen, trenger den nemlig en seriøs overhaling. Sørg for alle gode makters skyld at det er nok olje, vann og bensin, og rydd den godt. En tom colaflaske vil veie skremmende 16 kg om den kommer susende mot hodet til babyen din i en kræsj, så det er best å få den ut sammen med andre potensielt dødelige løse objekter.

Vel. Så langt, så greit. Alt er pakka og klart, huset har bedret sine sjanser for å faktisk stå der når dere kommer hjem igjen, og bilen er kvalitetssikra og trygg. Der ligger det også mat lett tilgjengelig så ingen topplokk går tapt på veien, og alle har det de trenger. Nå er det faktisk bare en eneste ting igjen, og den er slett ikke til å kimse av. Jeg vil tilogmed påstå at mangelen på denne har gjort mang en ferie minneverdig på en ikke-så-koselig måte opp gjennom tidene, og det bør være obligatorisk å ha det i orden. Hva jeg snakker om? Veibeskrivelsen! Løp inn på gulesider.no umiddelbart, tast inn avreisested og ankomststed, og print det ut med en eneste gang – før du pr omgående løper ut i bilen og legger det i hanskerommet, klar til å avverge den fullkomne feriekrisen.

Der har du det. Du har nå kontrollen på følgende:

• Ting som tar lang tid å fikse (pass, vaksiner etc)
• Huset
• Selve reisen
• Bagasjen (en liste for hvert familiemedlem, og en generell liste over ting som fotoapparat, solkrem og andre felles ting)
• Bilen

Om du bruker disse listene, ser det rimelig lyst ut for ferien og din mentale balanse. Husk å puste mellom slaga og senk skuldrene dine godt. Ferien er nemlig designet for å gi deg en liten pause, ikke for å slite ut en allerede hardt arbeidende hjemmemamma. Slapp av og kos deg, det har du ærlig fortjent!

God tur!

Sommeraktiviteter

Nå er sommeren endelig her igjen, og den kan by på mye spennende for både liten og stor. Gjør denne sommeren spesiell og morsom – bruk masse tid sammen med ungene dine, stress ned og gjenoppdag sommerens gleder!

Her har du en liste med 50 ting dere kan gjøre sammen i sommer:

1. Gå lange turer i skogen
2. Ha en piknik i hagen
3. Sov ute i telt (om det så bare er utenfor stueveggen!)
4. Fang sommerfugler og insekter, studer dem og sett dem fri igjen
5. Dra på oppdagelsesferd
6. Lag en vakker blomsterbukett
7. Ha en konkurranse: Hvilken blomst er dette?
8. Tørk blomster og lag vakre dekorasjoner
9. Lag blomsterkrans
10. Lag løvetannkruseduller i vann
11. Lag vannballonger
12. Ha vannkrig (bare sørg for at alle er inneforstått med reglene først!!)
13. Lag en drage og fly i vinden
14. Lag et solur
15. Fang krabber med blåskjellagn
16. Lek værstasjon: sett ut et tomt glass om kvelden, og se hvor mye regn som har kommet om natta
17. Ha myggstikkkonkurranse
18. Samle urter og bruk i maten
19. Dyrk egne grønnsaker i hagen
20. Dra til nærmeste jordbæråker og plukk deres egen dessert
21. Lag gode smoothies og nyt dem utendørs
22. Les bøker på verandaen eller under en parasoll på plenen
23. Mal på steiner
24. Plant et eget blomsterbed med selvvalgte planter og blomster
25. Hopp strikk, hoppetau og paradis
26. Lag en bondegård av mose, kvister og kongler
27. Ta med malesaker utendørs og mal landskapsbilder
28. Ligg på ryggen og se hva skyene ligner på
29. Lag såpebobler
30. Dra på stranden og bygg sandslott
31. Fang småfisk
32. Dra til bekken og let etter småkryp
33. Lag bilde- og fingerblomster i papp
34. Lag limonade
35. Dra på badetur
36. Lag et sommerbilde med blomster, steiner, blader eller hva dere nå måtte finne ute
37. Lag en skog i en eske
38. Lær barna om solvett
39. Sett opp et lite badebasseng i hagen
40. Dusj i sprederen
41. Dra på fisketur og spis fangsten til middag
42. Lag vakre kritt-tegninger på asfalten
43. Dra på fotografi-safari og ta bilder av det dere ser på veien (kan være greit med bare et engangskamera for de minste! )
44. Lag fotoalbum med egne bilder
45. Bygge et eget univers i sandkassa
46. Vask bilen sammen
47. Mal gjerdet med vannløselig fingermaling
48. Ha en rockeringkonkurranse
49. Kast erte- eller risposer og se hvem som treffer målet flest ganger
50. Vask alle plastlekene ute i baljer eller med hageslangen

God sommer!

Solvett

Endelig ser det ut til at sommeren er her! Sola skinner, gresset antar nye høyder – og skuldrene begynner så smått å bli litt røde. Det er på tide å finne frem solkremer, solbriller… og ikke minst solvettet!

For det er som kjent viktig å beskytte barna (og seg selv) mot sola. Den har vært dypt savnet og gjør godt, men som vi alle vet så har den også sine mindre trivelige sider. For små barn er det ekstra viktig å beskytte seg. Undersøkelser viser at risikoen for å utvikle hudkreft senere i livet henger sammen med antall ganger man ble solbrent som liten, og man antar at størstedelen av den tiden man blir mest utsatt for UV-stråler er nettopp i barndommens lykkelige sommere. En annen, minst like skremmende ting, er at vi her oppe i Norge ligger på tredjeplass over antall tilfeller hudkreft i året på verdensbasis. Faktisk er vi bare slått av New Zealand og Australia – og det sier jo litt. Dessuten kan Dagbladet melde at UV-strålingen nå er 20% høyere enn normalt i Bergen og Oslo.

Så hva gjør man?

Det første man bør gjøre, er å sette seg inn i og følge Kreftforeningens solvettregler.

1. Ta pauser fra solen – spesielt mellom klokken 12 og 15.
2. Bruk klær, solhatt og solbriller som beskyttelse.
3. Bruk solkrem med faktor 15 på ubeskyttet hud.
4. Bruk av solarium øker risikoen for hudkreft.

I de fleste barnehager er det sånn at man går inn midt på dagen når sola står høyest på himmelen. Dette har de gode grunner til å gjøre, siden det logisk nok er da solen er på sitt sterkeste og også mest farlige. Sørg i alle fall for at barna oppholder seg i skyggen i denne perioden, og at de ellers er beskyttet mot solen etter alle kunstens regler. De barna som nå opplever sin første sommer skal helst ikke oppholde seg i sterkt sollys i det hele tatt, siden huden deres ennå ikke har opparbeidet seg et godt nok naturlig forsvar mot strålene. Faktisk er ikke dette ferdig utviklet før man er omtrent 16 år gammel, så det er god grunn til å være forsiktig.

Det er også mulig å kle sola ute. Bare vær klar over at solstråler er i stand til å trenge gjennom tøy, så huden er ikke totalt beskyttet selv om ungen er påkledd. Dette gjelder såkalt soltøy også, som har innebygget beskyttelse. De beskytter helt sikkert bedre enn vanlige klær, men en fullstendig beskyttelse er det nok ikke likevel. Det er også verdt å merke seg at farget tøy beskytter bedre enn lyst. I tillegg har det kommet enda en ting på markedet. Peekaru Ozone Cover er laget av et stoff som slipper lufta inn men som holder 70-80% av solstrålene ute, og som du kan bruke om du bærer babyen din eller har henne i vogn eller bilsete. Du kan finne dette hos vår affiliatepartner Along for the Ride.

En annen ting du kan gjøre, som kanskje vel så viktig, er å passe på at du er et godt solvettforbilde for ungene dine. Det er ikke så mye som tyder på at du vil lære ungene å smøre seg godt og bruke solbriller og solhatt dersom du selv ikke gjør det, så det er ikke så dumt å “passe sine egne saker” også akkurat nå. Snakk også med ungene om hvorfor og når det er viktig å beskytte seg, og om hva sola kan gjøre av både gode og dumme ting. Dere kan for eksempel sjekke UV-varselet hver dag før dere går ut for å leke, for å se hvor høyt nivået er og hvordan dere bør beskytte dere. På disse sidene kan du også lese deg til en god del kunnskap om UV-stråling, slik at du kan lære det videre til ungene dine.

Kreftforeningen har også ting du kan vurdere om du skal bestille til “solopplæringen”, blant annet en værplakat med pil som vil bevisstgjøre ungene på været. De anbefaler også at man setter opp en plakat sammen med ungene og blir enige om hvordan man skal håndtere sola, hvilke “regler” som gjelder – og ikke minst hvorfor. Mange ganger går vi nemlig ut fra at ungene har forstått ting helt av seg selv, mens de egentlig ikke har noen forutsetning for å forstå sammenhengen i det som blir gjort. Og da har de heller ikke lært noe annet enn at voksne noen ganger gjør rare ting!

Tross alt er dette det viktigste vi gjør, ikke sant? Vi må passe på at ungene er trygge her og nå, men vi må også lære dem å ta vare på seg selv etter beste evne.

Selv når solen skinner.

Ha en god og trygg sommer!