Hjemmemamma og utbrent

Så du tenkte det skulle bli så mye lettere å være hjemme en stund, uten mas og kjas fra sjefer, kolleger og kunder. Du hadde sett for deg lange, bedagelige dager med en kopp varm te til frokosten mens barna lekte fint, mens du var velstelt fra topp til tå – fordi du plutselig hadde fått så mye ekstra tid. Huset skulle være ryddig, middagene skulle være gode… Men så ble det ikke sånn. I det hele tatt.

Plutselig en dag ser du deg selv i speilet, og ei sur kjerring kikker tilbake på deg. Du har poser under øynene, du ser ikke noen vits i å kle på deg noe annet enn din kjæres joggebukse, sveisen gror nesten fast i den strikken du satt håret opp i for tre dager siden, og du aner ikke hvordan du skal komme deg gjennom dagen. Det var ikke sånn du skulle bli. Men så ble du det likevel.

Ikke kan du egentlig snakke så innmari høyt om det heller. For det første vil du dermed bekrefte alle myter om den bitre husmoren med ruller i håret og sneipen i kjeften, og det siste du orker å takle nå er sylskarpe “det var det vi sa!”. For det andre kan du allerede se for deg reaksjonene fra de utearbeidende mødrene, og hvor lite sympati du vil hente fra dem – du som bare går hjemme og koser deg hele dagen, mens de jobber og sliter på både borte- og hjemmebane! Og dermed blir du gående å bære på at dette inni deg isteden, mens det bare blir verre og verre.

Kjenner du deg igjen i dette? Da skal du lese videre.

Sannheten er faktisk at det er like lett (ja, kanskje til og med lettere) å bli utbrent som hjemmemamma enn det er å bli det i et hvilket som helst annet yrke, selv om det ikke er like lett å finne aksept for det. Det å være hjemmemamma er nemlig et ganske ensomt liv til tider, og det er veldig lite som kommer helt av seg selv. Skal du og ungene ha energi, må dere ha fått i dere riktig mat. Skal dere ut og leke, må du kle på samtlige barn og deg selv. Formingsaktiviteter, legging av små barn, leking med store – alt dette ligger på deg, og deg alene. Sånt kan være slitsomt, når man står i det alene. Hvis det i tillegg er sånn at du ikke treffer så mange andre voksne eller får mange nok impulser som handler om noe helt annet enn barn, så er det slett ikke rart om du på et eller annet tidspunkt vil møte veggen om du ikke er forsiktig.

photo credit: Eddi 07

Heldigvis er det mye du kan gjøre for å forebygge, om du bare er bevisst nok på det fra starten av. Vel er det fristende å la seg sige inn i baby- og barneverdenen, men du bør likevel sørge for å ha en liten tå tilbake i den verdenen du ellers kjenner. Du vil nemlig få det mye bedre på sikt da. Og antagelig gjør det deg også til en bedre mor.

Her har du en liten forslagsliste:

Les en bok. Nei, ikke “Heia mamma” eller “Barnets helse fra A til Å”, men noe helt annet som kan vri hjernen din over på noe nytt. Kanskje du vil dyrke en interesse, eller kanskje du bare vil lese en anbefalt roman. Det er sunt for deg! Hva med å sette av hver lørdags formiddag bare for deg, hvor du kan gå på biblioteket eller på en kafé og bare lese og kose deg med en kopp kakao?

Hør på musikk. Det er utrolig hvor godt det gjør å koble av med musikk du liker fra tid til annen. Et godt tips er å laste over noen CD’er over på dataen og videre over til mobilen, sånn at du kan snike til deg noen øyeblikk nå og da uten å vekke barna eller forstyrre fotballkampen.

Begynn å trene. Det er utrolig viktig å holde seg i form, og det er en grunn til at bildet av den late husmoren med dårlig holdning og slapp muskulatur har fått feste seg i hodene til folk. Det er nemlig altfor lett å bli sånn – ikke fordi du faktisk er lat, men fordi din bevegelsesfrihet blir noe hemmet av å være sammen med små mennesker med korte ben hele dagen. Du trenger ekstra trening. Om du har mulighet, bør du gjøre det et annet sted enn hjemme fordi det vil gjøre deg godt å dra ut og komme hjem igjen. Hvis ikke, anbefaler jeg på det sterkeste at du kjøper deg en fitnessball og/eller en rockering du kan ha hjemme. Knallgod og effektiv trening, samtidig som det er barnevennlig.

Prioriter kjærestetid. Lat som om dere er nyforelsket, del en flaske vin og beinflørt litt foran peisen. Eller hva med en overnattingstur et sted, bare dere to? Men husk å snakke om noe annet enn (bare) barna! Du er nemlig litt hans også, og han er litt din. Ikke bare barna sin.

Gjenoppta kontakten med venninner. Nei, ikke bare på Facebook, selv om det er betraktelig bedre enn ingenting. Det er viktig at du får se og snakke med andre mennesker, og høre din egen stemme si noe annet enn “Nå må du huske å tisse på do, da!”. Venninner er utrolig fine å ha, fordi det er ikke alt du alltid kan eller bør snakke med din kjære om. Dessuten er det veldig greit å få andre perspektiver på ting for å dobbelsjekke at du ikke er i ferd med å bli stein hoppende gal i din ellers isolerte tilværelse.

Du bør også sørge for at du tar deg bra ut. Ikke fordi du skal gjøre alle andre så fornøyde, men du skal like det du ser i speilet. Det sies at det største faretegnet for truende depresjon er når man slutter å stelle seg om morgenen fordi det ikke er noe vits i, og det å sminke seg, børste håret og pusse tennene er viktige signaler å sende til din egen kropp og psyke. Det sier at du betyr noe. At din fremtoning og dermed også du er viktig. At du har planer og forventninger om at det skal skje noe i dag, i motsetning til å tenke at denne dagen blir så meningsløs at man likegjerne bare kan ta en u-sving og legge seg igjen.

Sett av tid til luksus også. Et varmt bad, kanskje, en ansiktsmaske, litt god bodylotion… Alt som får deg til å føle deg vel og som noe annet enn en sliten mamma er et gode som du skal hegne om og ta vare på, selv om det bare blir ti minutter hver kveld før du legger deg.

Sørg for nok søvn og riktig mat. Det er ingenting som kan ødelegge deg så gjennomført  som søvnløshet og feilernæring, og om det slipper for langt så kan det være vanskelig å rette det opp igjen. Du er sikkert nøye på at dette er på plass hos ungene dine, men gjett hva: du er like viktig som dem!

Og sist men ikke minst: Senk kravene til deg selv. Det er ingen som kommer til å huske dine nypussede vinduer om 10 år likevel! Sånne ting er en fin bonus og hyggelig hvis du liker å holde på med husarbeid, men det er ingen vits i å slite seg ut på det hvis det ikke faller naturlig for deg. Det viktigste er at du har det godt med deg selv når du er hjemmemamma, for det er sånn ungene vil huske deg, og det er sånn du vil tenke tilbake på barndommen deres.

Dette er hva du lærer dem om å være mamma.

Det er nå du skaper minner, både for deg og for dem.

Ta vare på deg selv!

^Stem:

Bli kvitt urinveisinfeksjonen!

Er du kvinne, så er det sannsynlig at du før eller senere vil støte på denne lite hyggelige følgesvennen. Kanskje har du sittet på noe kaldt, drukket for mye sukkerholdig væske, eller du har rett og slett hatt litt uflaks. Det svir og stikker, du må på do hele tida, og urinveisinfeksjonen er et faktum. Faktisk gjelder 3.5% av alle henvendelser til allmennlegen dette, og har du først hatt det én gang så vil du helst ikke ha det igjen. Noen gang. Det behandles gjerne med antibiotika, men dette er ikke så bra for verken oss eller miljøet heller. Her har du, stakkars ulykkelige og tissetrengte menneske, noen egenbehandlingsmåter du kan forsøke før du går til legen.

Drikk ofte og drikk mye

Kanskje ikke akkurat det du vil høre akkurat nå som det gjør vondt så det skriker og du føler du må på do hele tida, men det er faktisk viktig å drikke mye og ofte, fordi du trenger å få skylt ut alle bakteriene fra blæra di. Om du ikke får dem ut, vil de jo ligge der og formere seg, og da blir det bare mye verre. Så tøm på og tiss alt du orker!

Drikk surt, ikke søtt

Bakterier liker sukker like godt som du gjør. De stortrives når du drikker brus, og vokser og blir riktig så store og sterke. Og med tanke på at de ikke skal være i blæra di i det hele tatt, er dette rett og slett dumt. Kutt ut sukkeret helt så de ikke trives fullt så godt i den nye hybelen sin, og erstatt dette med så mye sur drikke du bare klarer. Syre har nemlig motsatt virkning på dem. Et stort glass med litt vann blandet med ren sitronsaft før du legger deg vil forhåpentligvis gjøre underverker når bakteriene får seg et lite nattbad i dette, og appelsinjuice propp full av c-vitaminer (også kjent som askorbinsyre) er heller ikke å forakte.

photo credit: thedabble

Naturens urindrivere

Sørg for at du tisser ut den siste, bittelille dråpen hver gang du er på do. For å stimulere til økt urinproduksjon, kan du også ta vanndrivende og rensende urter for å hjelpe kroppen din så godt du kan. Eksempel på vanndrivende urter er brennesle, løvetannrot og kjerringrokk – alle disse vokser fritt i vår natur, og hvis du er lur så kan du bruke sommerhalvåret til å høste inn og tørke en god porsjon til mer tissetrengte tider. Du får dessuten kjøpt dem på helsekost eller apotek, og løvetannrot i kapsler kan du for eksempel bestille herfra. Du vil takke deg selv den lørdags ettermiddagen du merker de første symptomene, vel vitende om at hjelpen er en hel helg unna.

Du kan også bruke eteriske oljer til egenbehandling av urinveisinfeksjoner. Einer er for eksempel vanndrivende og rensende på en gang, så dersom du ikke er gravid eller har nyreproblemer, så kan dette kan være et godt tidspunkt å ta lange, varme einerbad!

Skjønn bæret!

Ja, tranebæret, altså. Forsking har faktisk bevist at tranebær kan hjelpe mot urinveisinfeksjon, og dersom du er spesielt utsatt for dette så kan det lønne seg å ta det som forebyggende også. Det som skjer, er at tranebær er så sure at de senker pHverdien i blæra di ganske betraktelig når du tar dem inn. Samtidig inneholder de et stoff som gjør at bakteriene ikke så lett får fotfeste på blæreveggen, slik at det blir lettere å skylle dem ut. Dersom du ikke er gravid, kan du ta Cran-Max fra Sunshine. Denne inneholder også bucco, noe som kan gjøre den mer effektiv, men den kan samtidig stimulere livmor og øke sjansen for spontanabort. Om du er gravid, kan du derimot prøve Prosan eller Solaray CranActin.

Vær nøye med hygienen

Skift truse eller eventuelle truseinnlegg ofte, slik at du ikke smitter deg selv. Vask dem på kokvask når du vasker dem også – bakterier dør som kjent ved 60 grader, men for å være sikker så kan du godt øke temperaturen et lite hakk akkurat nå. Tørk deg fremmenfra og bakover når du har vært på do, slik at ikke bakterier fra endetarmen får ta bussen frem til urinrøret ditt – der har de nemlig ingenting å gjøre. Dusj rett etter at du har hatt sex også, men bruk begrenset med såpe. Best er det faktisk om du bare vasker deg med vann, slik at såpen slipper å irritere ytterligere.

Søk likevel hjelp i tide

Alle gode råd til tross: Gå til legen dersom du ikke har blitt kvitt det innen kort tid selv. Det skumle med en urinveisinfeksjon er at den kan vandre oppover og utarte seg til en nyrebekkenbetennelse, noe som vil kreve betraktelig hardere krutt og kanskje til og med et sykehusopphold. Vær smart. Ta vare på deg selv, og kjenn din begrensning.

God bedring!

^Stem:

Amming og kvinnens syklus

Det er hovedsakelig to teorier som finnes hva amming og fertilitet angår. Den første hevder at kvinnen ikke kan bli gravid mens hun ammer, uavhengig av om hun har fått tilbake menstruasjonen eller ei. Den andre sier at amming overhodet ikke er noen god måte å beskytte seg mot enda et svangerskap på. Hvem har rett?

Fullamming nødvendig

Faktisk er det sånn at amming kan virke preventivt dersom visse kriterier ligger til grunn. For det første bør det være fullamming det er snakk om, og morsmelken må være barnets eneste ernæring. Dessuten må følgende kriterier være tilstede:

• Barnet må være yngre enn 6 måneder.
• Kvinnen må ikke ha fått tilbake menstruasjonen.
• Ammingen må være selvregulert, det vil si at barnet må legges til brystet når det gir signal om det, dag som natt.

Hvis disse kriteriene blir møtt, vil amming som prevensjonsmetode være så mye som 98-99.5% sikkert, og dermed være vel så sikkert som andre prevensjonsmidler. Undersøkelser viser at kun 2 av 100 kvinner som ammet ble gravide i løpet av et år

Problemet med å utelukkende stole på amming som prevensjon er at man kan få en eggløsning før den første menstruasjonen kommer. Dermed kan også dette egget befruktes før man vet at man er tilbake igjen i syklus, og graviditeten kan være et faktum – selv om det også må legges til at dette er en sjelden affære.

Når kommer mensen tilbake?

Dette varierer veldig fra kvinne til kvinne og på hvilken måte hun ammer. En kvinne som bedriver selvregulert amming, ammer mye og ammer ofte vil utsette menstruasjonen sin lenger enn en kvinne som nattavvenner barnet fra brystet eller gir flaske i tillegg.

Om du praktiserer hva man kan kalle økologisk amming, det vil si amming på naturens premisser som beskrevet ovenfor, vil gjennomsnittet for mentruasjonens tilbakekomst være ved 14.6 måneder. De kvinnene som får tilbake mensstruasjonen tidlig, har en tendens til å ikke ha eggløsning de første syklusene, mens kvinner som får den tilbake senere mest sannsynlig vil ha en eggløsning før menstruasjonen begynner.

Read more

Mors helse har også godt av amming

En av fordelene med å være hjemmemamma, er at man slipper å avvenne bare fordi man ikke lenger er tilstede store deler av dagen og heller ikke har behov for å ha nettene fullstendig for seg selv fordi man skal tidlig opp og fungere på jobb neste morgen.

Mye godt og fornuftig har blitt sagt om barnets fordeler av å ammes i minst ett år, mens fordelene for mammas helse har kommet litt i bakgrunnen. Det betyr dog ikke at de ikke finnes, og her har du noen av dem!

Kort sikt

Brystene står i direkte forbindelse med livmor, og amming gir derfor en umiddelbar effekt på mors helse når barnet blir lagt til brystet for første gang. Livmor trekker seg nemlig mye raskere sammen dersom mor ammer, noe som reduserer blødningen og hjelper den til å normalisere seg igjen.

Dessuten produseres det også hormoner, som igjen påvirker kvinnens allmenntilstand. Hormonet oxytocin sørger ikke bare for at melkeutdrivningen kommer i gang, men det gjør også at kvinnen føler seg rolig, avslappet og veltilpass. Faktisk viser det seg at ammende kvinner har et lavere stressnivå enn sine medsøstre når testet, og disse kvinnene brydde seg mindre om stressfaktorer av den ubetydelige typen enn de andre gjorde. Trusler mot barnet ble derimot reagert sterkere på av de ammende enn av de flaskematende mødrene.

Et lavere stressnivå betyr flere ting. Det betyr blant annet også at søvnen blir bedre og at det er mindre sjanse for å pådra seg stressrelaterte lidelser akkurat i denne fasen av livet.

Read more

Svineinfluensaen: Forebygg med hygiene og kosthold

Avisene er fulle av overskrifter som alle omhandler svineinfluensaen. Selv om det kanskje ikke er behov for å stenge seg inne i kjelleren sammen med ungene sine riktig ennå, så kan det likevel være greit å beskytte seg og være litt ekstra forsiktig i disse tider. Influensa er jo ikke noe som står så høyt på ønskelista sånn til vanlig heller, og det er ting man kan gjøre for å avverge sykdommen. Man bør kanskje gjøre det spesielt om man er gravid eller har små barn, som jo kan være spesielt utsatte uansett hvilken epidemi det er snakk om.

Når man er hjemmemamma, er nemlig scenarioet litt annerledes enn om barna er i barnehage og du er på jobb. Man blir ikke utsatt for like mye smitte, sjansen er mindre for at man blir syk, og man har i det hele tatt større kontroll på hygiene og renhold som i seg selv kan forebygge sykdom. Men det er likevel andre ting som kan gjøre at du bør være litt ekstra på vakt likevel. For eksempel er sjansen større for at du tar med deg ungene dine ut i “ukjent terreng” (hvilket du forsåvidt også burde!) når du er hjemmeværende, slik at immunforsvaret møter ting det ikke tidligere har stiftet bekjentskap med.

La meg forklare dette nærmere: Når et barn begynner i barnehagen, er det vanlig at det første året medfører sykdom på sykdom, fordi immunforsvaret ikke er helt oppdatert på alle smittekildene som finnes der. Deretter vil det vanligvis gå greit, fordi barnet har blitt immunt mot de vanlige tingene. Sånn er det ikke når barnet er hjemme. Mangel på smittekilder gjør at immunforsvaret ikke bygger seg like raskt opp – selv om dette også betyr at barnet er sjeldnere syk. Det er selvsagt fordeler og ulemper med begge deler, og man kan gjerne diskutere hvilket scenario som er best, men det kan være greit å ha dette i bakhodet når du har hjemmebarn. Selv om ungen din aldri er syk hjemme, så behøver ikke dette bety at hun vil være like frisk om hun blir utsatt for smittekilder utenom det vanlige.

Nå i sommerferien er dette spesielt viktig å huske på. Folk reiser hit og dit og tar med seg smitte fra sted til sted, og du skal ikke dra lenger enn til Rema 1000 før du kan regne med å møte smitte av noe slag. Enda verre blir det på flyplasser, togstasjoner og bussterminaler. Mange mennesker betyr mye smitte. Reisende mennesker betyr en smitteblanding fra et større geografisk område.

Jeg tror ikke det er nødvendig å foreta seg noe spesielt i forbindelse med nettopp svineinfluensaen, men dette er et særdeles godt tidspunkt å friske opp generell husholdningshygiene og smittevern i heimen. Her har du en liten oversikt over ting du kan og bør gjøre uansett:

Read more

Lær deg førstehjelp!

Ingen av oss liker å tenke på det. De fleste velger å tenke at dette aldri skjer oss, og at våre unger for alltid vil være trygge, friske og svært levende. Men noen ganger går det galt allikevel, og utfallet avgjøres ofte om det finnes mennesker som kan utføre livreddende førstehjelp tilstede eller ei. Dette er en veldig, veldig viktig kompetanse å ha med seg om du har barn, og det som dermed kan redde deres liv om de en dag skulle være så uheldige at de trenger det.

Vår livreddende kompetanse er dessverre ikke mye å skryte av, skal vi tro Dagbladet i dag. Hele 7 av 10 har ikke kunnskap om førstehjelp for barn, og dette vil dermed si at bare tre av ti foreldre vil vite nok til å kunne iverksette tiltak på stående fot dersom ulykken først skulle ramme dem.

Når gikk du sist gjennom prosedyrene i hodet ditt? Er førstehjelp noe du egentlig bare forbinder med Baywatch, eller har du satt deg inn i hva du virkelig trenger å gjøre dersom ungen din setter noe i halsen, henger fast i hetta, faller ned fra treet eller havner under vann litt for lenge?

Når fikk du sist anledning til å virkelig trene på hva du fysisk skal gjøre?

Det er nemlig sånn for de fleste at de husker best det de faktisk har gjort og utført med egne hender, så et førstehjelpskurs vil være en svært god idé. Om du får prøve ut kunnskapen på en dukke, så vil sjansen for at kroppen din går på autopilot og bare gjør akkurat det riktige øke betraktelig, uten at du behøver å bruke verdifull tid på å tenke ut hva du skal gjøre.

Hva med å gå sammen med andre foreldre og ta et ordentlig kurs fra tid til annen? Kanskje dette er noe helsestasjonen eller skolen kan være behjelpelig med også?

Jeg skal ikke driste meg til å gi deg et lynkurs i førstehjelp her, for jeg er ikke førstehjelpsinstruktør og det er en stund siden jeg hadde mitt siste oppfriskingskurs også. Men det jeg derimot skal gjøre, er å gi deg linker til noen som kan masse om dette, og som derfor kan lære deg det du trenger å vite.

Kanskje du blir den som kan redde et barn neste gang.

Man vet aldri.

Foreldrekompetanse> Førstehjelpskurs

Norsk Luftambulanse> Førstehjelp for deg som har omsorg for barn

Røde Kors> Førstehjelp på barn

Redd Liv Førstehjelp

^Stem:

Kjemisk barndom

Har du noen gang tenkt over hvor mange kjemikalier du og ungene dine er utsatt for i det daglige?

Soverommet

La oss ta en hvilken som helst morgen. Dynen du ligger under, lakenet du ligger på… Mest sannsynlig er dette bomull som har blitt utsatt for mengder av insektsmidler og så videre mens det vokste, og når det ble laget om til tekstiler så har det også blitt tilsatt kjemikalier i form av både fargestoffer og møllmiddel (før brukte man jo møllkuler, nå bruker man ingenting… og det er ikke fordi møllen har blitt mer kresen). Dette gjelder også bomullsklærne du tar på deg og ungene.

Badet

På badet møter du en ny verden av kjemiske stoffer. Engangsbleiene du kanskje bruker på barnet ditt er tilsatt stoffer som gjør dem superabsorberende, pluss blekemiddel som skal gjøre dem rene og pene i fargen. Papir er nemlig ikke kritthvitt fra naturens side. Såpen du vasker dere med er mest sannsynlig tilsatt sodium laureth sulfate, som får den til å skumme, men som samtidig kan tørke ut og skade huden. Tannkremen du bruker kan være tilsatt triklosan, som er et svært miljøskadelig stoff.  Sminke, hudpleiemidler og hårprodukter er gjerne tilsatt konserveringsmidler i form av parabener og ftalater, som potensielt kan virke hormonforstyrrende.

Kjøkkenet

Vel nede på kjøkkenet er det på tide med frokost. Dersom du bruker tåteflasker, tutekopper og skåler til barnets frokost, er det en viss sjanse for at de er tilsatt stoffer som melamin – det samme stoffet som drepte tusenvis av kinesiske barn i fjor høst – og bisfenol A, som er både hormonforstyrrende og kreftfremkallende. Etterpå drar du frem spruteflasken og vasker over kjøkkenbenk og bord etterpå. Det lukter kanskje godt og rent, men det er grunn til å være skeptisk når det står bakpå at man ikke skal inhalere spraytåken etterpå.

Cocktail

Alle disse stoffene er lovlige i bruk her i landet. Hver eneste produkt er under grenseverdien for hva som regnes som skadelig. Det er bare ett problem. Undersøkelsene tar ikke hensyn til at vi utsettes for fler enn ett eneste produkt i løpet av et døgn, og det kan derfor hende vi er langt over grenseverdiene når alt kommer til alt og verdiene summeres opp ved dagens slutt. Dansk forskning har sågar slått fast at en slik kjemisk cocktail kan gi misdannelser på foster, selv om grenseverdien ikke var nådd.

Samtidig er det sånn at 200 danske barn har blitt henvist til Rigshospitalet grunnet for tidlig pubertet det siste året. For førti år siden var tallet 5. Noe har skjedd. Og det kan umulig være bra.

Markedskreftene er deg

Det er du som har ansvaret for inneklimaet i ditt eget hjem. Det er du som bestemmer hva du vasker barna med, og hva du lærer dem om miljø, helse og ansvar. Hjemmemamma.coms nettbutikk forsøker alltid å ha miljøvennlige og giftfrie produkter i hyllene, men det viktigste er likevel at du som forbruker leser bakpå det du kjøper i det daglige og er bevisst på valgene du tar. Står det noe du ikke forstår der, så la det være, eller gå for produkter du vet er trygge isteden.

Du er markedet. Du bestemmer.

Se også Meditrina.no for mer informasjon om naturlig livsstil.

Hvordan sette sammen et treningsprogram

Våren er her!

For mange av oss betyr dette at det er på tide å børste støv av badevekt, målebånd, treningstøy og det som ellers hører med, og kanskje trenger vi all den hjelp vi kan få for å oppnå sommerformen også.

Jeg fant denne artikkelen inne på www.webartikler.com. Les den, og legg dine skumle planer for vårens oppussingsprosjekt!

Hvordan sette sammen et treningsprogram.

Et treningsprogram kan settes sammen på uendelig mange måter. Likevel bør alltid kunnskap om grunnleggende treningsprinsipper ligge til grunn for treningsprogrammet ditt. Les mer om det her.

Et treningsprogram kan settes sammen på uendelig mange måter. Valg av øvelser, sett, repetisjoner, belastning, treningstid, intensitet, treningssone. Alle disse er variabler du må ta stiling til for å sette sammen et treningsprogram. Men uansett hvilke fysiske egenskap du vil trene, bør du følge noen viktige prinsipper. Disse prinsippene bør du ta utgangspunkt i når du skal planlegge treningsprogrammet ditt, enten du lager et treningsprogram for styrketrening eller et treningsprogram for kondisjonstrening.

Før du går i gang er det viktig at du har satt deg et tidsbestemt, konkret og målbart mål. Det gjør det lettere for deg å kontrollere underveis om du er på riktig vei eller ikke. Et tidsbestemt, konkret og målbart mål gir deg også motivasjon og noe å se fram mot. Samtidig er det viktig at du etter å ha gjennomført treningsprogrammet kan kontrollere om du har nådd målet ditt eller ikke.

Belastning og tilpasning.

Om du ønsker å forbedre en egenskap må treningsprogrammet ditt være satt opp slik at du hele tiden belaster kroppen din litt hardere enn den belastningen den har blitt påført tidligere. Kroppen din er en fantastisk maskin med evne til å tilpasse seg, og den tilpasser seg raskt den belastningen du trener med. Trener du hele tiden med samme belastning vil fremgangen bli minimal, og du bør endre treningsprogrammet ditt. Dette er en vanlig feil mange gjør når de begynner å trene. De løper samme runden hver gang med samme hastighet og forventer stor framgang. De trener for lenge med de samme vektene og lurer på hvorfor de ikke får større muskler.

Også på treningssenter gjør mange denne feilen. Mange går på time etter time uten å komme i særlig bedre form. Forklaringen på dette er at lengden på timen er den samme hver gang, og intensiteten blir ofte den samme hver gang. Både et treningsprogram for styrketrening og et treningsprogram for kondisjonstrening må ta hensyn til kroppens evne til å tilpasse seg.

Variasjon.

Variasjon i treningen er viktig for å holde motivasjonen oppe og anses og som viktig for å unngå skader. Variasjon kan oppnås ved å variere treningsmetoder og øvelser, variere mellom tunge og lette øvelser, variere mellom ulik treningsintensitet, eller trene samme muskelgruppe med forskjellige øvelser. Trener du styrketrening kan det være lurt å bytte treningsprogram etter 10-12 uker.

Progresjon.

Å ha progresjon i treningen vil si at du gradvis øker belastningen. Du kan ha en progresjon i hver treningsøkt eller hver uke, men like viktig er det med progresjon over tid. En generell regel er at du først øker treningstiden, deretter intensiteten. Progresjonsprinsippet står i nær tilknytning til prinsippet om belastning og tilpasning og er viktig i hvert treningsprogram.

Spesifisitet.

Enkelt fortalt, du blir god i det du trener på. En som ønsker å løpe Oslo maraton, følger ikke et treningsprogram med 90 minutter spinning flere ganger i uka. Skal du øke 1 RM (repetisjon maksimum) i benkpress, trener du ikke armhevinger.

Kontroll.

Bygg opp treningsprogrammet ditt systematisk. Før gjerne treningsdagbok. Du bør til en hver tid ha oversikt over hvilken intensitet du trener med og om denne intensiteten er hensiktsmessig i forhold til det målet du har satt deg. Ta eventuelt tester før du går i gang med treningen dersom du har satt deg et målbart mål. Ta tester underveis for å se om du er på vei mot målet. Ta en ny test etter at treningsperioden er ferdig for å se om du har nådd målet ditt. En evaluering av treningsprogrammet ditt er også på sin plass. Har du nådd målet ditt? Hvorfor/hvorfor ikke? Var øvelsene du valgte hensiktsmessige for å nå målet ditt?

Etter at du har gjort alt dette er tiden inne for å sette seg nye mål og lage et nytt treningsprogram basert på de nye målene dine.

Lykke til med treningsprogrammet ditt!

Om forfatteren

Forfatteren er utdannet treningsveileder fra Norges Idrettshøgskole og driver nettstedet www.treningsveileder.com. Besøk nettstedet for et personlig tilpasset treningsprogram.

Artikkel Nettverk:
WebArtikler.com

Mooncup – en genial oppfinnelse

Så var det på tide å tenke litt på en viss gammel tante igjen. Helt siden graviditetstesten ble positiv har hun holdt seg vekk, og kanskje gjennom en lang ammeperiode også – men Eva var som kjent ikke så lenge i Paradis, og hverdagen etter barnefødselen kommer som regel tilbake om vi vil det eller ei. Men det er ingen grunn til panikk av den grunn. Mooncup er nemlig et svært godt alternativ for deg som ikke gleder deg nevneverdig til å stifte nytt bekjentskap med verken bind eller tamponger.

Geniale fortrinn

Hvis noen fortalte deg at du kunne slippe å bekymre deg for lekkasjer, vond lukt og allergiske reaksjoner, samtidig som du sparte både penger og miljø – hva ville du gjort? Sannheten er nemlig at et slikt produkt faktisk finnes. Mooncup er noe så genialt som et menstruasjonsbeger laget av medisinsk silikon, og produkter av denne typen blir stadig mer populære. Dette er kanskje ikke så rart, fordi det har så utrolig mange fortrinn fremfor andre hygieneprodukter.

Den største gode nyheten er kanskje for deg som ikke tåler bind så godt. Silikon brukes nemlig kirurgisk nettopp fordi det er så allergivennlig, og begeret bevarer dermed skjedens naturlige miljø slik at allergiske reaksjoner ikke oppstår. Faktisk regnes det som så sikkert at det brukes til å lage kunstige hjerteklaffer av!

Sikkert vakuum

Dersom du har satt begeret riktig inn, dannes det et lett vakuum. Derfor er det også sikkert i bruk, så det er heller ingen nevneverdig sjanse for at du vil få ubehagelige overraskelser i form av et plutselig behov for å bytte bukse. I tillegg behøver du ikke å tenke på å tømme det like ofte som du ville måttet bytte en tampong – faktisk kan det godt sitte i i omtrent 8 timer før du trenger å ta det ut. Grunnen til dette er at begeret holder omtrent 30 ml væske, altså en tredjedel av en gjennomsnittskvinnes månedlige blødning, så det skal i grunnen ganske mye til for å lage en oversvømmelse.

En annen fordel er at siden menstruasjonsbegeret ikke absorberer væsken, lar det også den naturlige skjedebeskyttelsen bli igjen nettopp der den gjør nytten sin, og du kan med andre ord redusere sjansen for å få en soppinfeksjon. Fordi det kun består av silikon, vil det heller ikke legge igjen verken lo eller rester av kjemiske stoffer i skjeden din slik en tampong kanskje vil gjøre. Dessuten er det så glatt at du lett kan bruke det selv mot slutten av blødningen, fordi det ikke vil være tørt og vanskelig å få ut.

Spar penger, miljø og dyr

Du sparer også en del i kroner og øre ved å bruke dette fremfor vanlige løsninger som bind og tamponger. Faktisk trenger du jo bare ett eneste beger, og vi her på Hjemmemamma.com tør ikke engang å tenke på hvor mange penger en gjennomsnittlig kvinne bruker på hygieneprodukter i løpet av et liv! Mooncup, derimot, er et produkt som kan brukes i flere år, og det koster bare litt under 200 norske kroner med dagens valutakurser. Dette er inkludert både miljøvennlig emballasje og frakt, og du vil med all sannsynlighet ha spart inn dette beløpet over noen ganske få sykluser.

Men du sparer mer enn penger. Du sparer miljøet, fordi du ikke vil kaste fullt like mye søppel som du ellers ville gjort. Du bidrar til at fabrikkene ikke må produsere like mange hygieneprodukter for å dekke etterspørselen, og du sparer dyrene, siden både Libresse, O.B og Always faktisk står på Dyrevernalliansens røde liste over produsenter som benytter seg av dyreforsøk.

Ingen heksekunst

Den eneste ulempen med et menstruasjonsbeger er at det kanskje kan være litt vanskelig å sette inn de første gangene. Vi er nemlig så vant med at tamponger skal helt inn og opp, at dette nesten blir litt for enkelt. Begeret skal nemlig bare akkurat innenfor, slik at åpningen kommer opp til livmorhalsen uten å presse seg rundt den. Deretter skal du bare rotere fingeren rundt et par ganger for å passe på at begeret har foldet seg ut som det skal. Skjedens naturlige muskulatur vil sørge for resten.

Og fordi det er så uvant, kan det også være et artig prosjekt noen ganger å få det ut igjen med innholdet intakt! Men heller ikke dette er noen voldsom heksekunst etter et par forsøk. Alt du behøver å gjøre, er å bryte vakuumet ved å klemme begeret litt sammen i bunnen, og så lirke den sakte ut. Ha litt papir klart med den andre hånden, legg dette mellom benene mens du skyller begeret i varmt vann, og sett det enkelt og greit tilbake på plass igjen etterpå.

Hvis du sliter litt i starten, tar det sannsynligvis ikke lang tid før du har teknikken inne. Og Hjemmemamma.com lover deg at det vil være verdt det!

10 tips for å overleve sommervarmen

Sola skinner over hele værkartet, celsiusene når stadig nye høyder og svetten hagler vannrett bare du tenker på å reise deg for å hente isvannet i kjøleskapet. Kanskje du er blant dem som synes dette ble litt i overkant mye sommer på en gang, og i grunnen begynner å lengte etter kjøligere tider? Store og små trenger å ta sine forholdsregler når sola er på sitt sterkeste, selv her oppe i nord. Her har vi samlet en del tips for å gjøre sommervarmen litt enklere å takle.

1. Skalk alle luker

I allefall for sola! Store deler av husvarmen kommer nemlig inn gjennom vinduet, så det beste du kan gjøre på dager som i dag er å slippe persiennene frie og trekke for gardinene. Helst burde de være av solid stoff og være så lyse som mulig – mørke farger suger nemlig til seg varme som en svamp i et badebasseng, og det siste du vil akkurat nå er å varme opp stua med solarkraft. Men så fort sola har gått ned og det begynner å kjøle seg ned ute, bør du trekke dem fra igjen så du kan slippe ut litt varm luft.

2. Skru av alle varmekilder

Står TV på akkurat nå? Gå bort og kjenn på den. Varm, ikke sant? Skru den av med en gang, du trenger ikke å varme opp stua mer enn du må akkurat nå. Det samme gjelder i grunnen PCen, så dersom du ikke har mulighet til å ta den med ut på verandaen bør du vurdere å skru av denne også (når du er ferdig med å lese dette, så klart!). Og ja, det ER faktisk mulig å klare seg uten en eneste skjerm!

Lyspærer er også ganske varme, og nå som det er så lyst så bør du ikke sløse med strøm uansett. Ta deg en runde og sjekk at alt er slått av, så kanskje du går en svalere kveld i møte.

3. Juks med middagen

Noen ganger er det helt OK å jukse. En hentepizza i ny og ne skader ikke, og på ekstra varme dager er det godt å la noen andre varme opp kjøkkenet sitt isteden. Eventuelt kan det være en god idé å satse på grillmat og friske salater på dager som dette.

4. Sørg for nok drikke

Pass også på at alle får i seg nok væske i løpet av dagen! Nå som det er så varmt, svetter vi mye – også småbarn og babyer trenger litt ekstra nå. Om du ammer, så kan det være lurt å tilby puppen litt oftere og heller gi litt hyppigere måltider. Den første melken som kommer er nemlig vandig og tørsteslukkende, mens selve “maten” kommer senere. Om det blir veldig klamt med all hudkontakten, så kan du legge en gasklut mellom deg og babyen (dette gjelder også hvis du bærer barnet i sjal eller lignende).

Vann er en selvfølge for større barn (og voksne), og putter du isbiter oppi så holder det seg kaldt. Hvis du vil gjøre noe ekstra spennende ut av det for barna, så kan dere legge et lite bær eller en liten fruktbit oppi isformene før det fryser til biter. Sitron- og agurkskiver frisker også godt opp vannet, eller dere kan være litt mer kreative og lage dere noen kjempegode smoothier for å sikre både væsketilførsel og næringsopptak. Gode oppskrifter finner du her.

5. Kjøl dere ned med et bad

Utendørs bading er herlig når sola steiker, så dersom du har et lite badebasseng av den oppblåsbare typen tilgjengelig, så er det ingenting å vente på. Smør barna med solkrem, sett opp en liten parasoll og dere kan ha det morsomt og avkjølende lenge. Hva med å servere issmoothier ved bassengkanten som en ekstra liten forfriskning?

På stranda kan det være smart å gardere seg litt ekstra. Sand blir nemlig usannsynlig varm etter noen timer i solsteiken, så ta med en bøtte og tøm en vannsirkel rundt der barna skal sitte, og lag en sti ned mot vannet også. Pass på både at barna har skygge tilgjengelig og at de ikke blir for kalde i vannet (blå lepper er som regel et godt pausesignal!), og alt er vel.

6. Innendørs bading

Er du gravid eller har små barn som verken gidder å sitte stille eller klarer seg selv i vannet, kan det være fint å bade innendørs isteden. Da slipper du å dø av heteslag mens du løper etter barna dine for å forhindre store og små katastrofer. Et kaldt badebasseng i en nedkjølt svømmehall høres ikke så dumt ut akkurat nå, ikke sant? Alt du trenger er en bikini eller badedrakt til deg selv, en svømmebleie til poden (det får du kjøpt på kolonialen eller i svømmehallen) litt såpe og et par håndklær, og dere er klar for nedkjøling.

7. Shopping

En vanligvis stressende og varm aktivitet kan faktisk være redningen på de varmeste dagene. Handlesenter har nemlig en helt genial ting som heter Aircondition gående i hele åpningstida, og det betyr at det finnes håp 6 dager i uka. Du trenger ikke kjøpe så mye en gang. Kanskje bare noe kaldt å drikke ville gjort seg?

8. Bli tatt av vinden

Et absolutt must er en god vifte, i alle fall på soverommet. Elkjøp har et greit utvalg av vifter for forskjellige behov, og det samme har MPX dersom du har tid til å vente på postgangen (og samtidig vil støtte Hjemmemamma.com). Sett opp alle vinduer før leggetid sånn at du får luftet godt ut, sett på vifta og du får et så avkjølt soverom som overhodet mulig.

9. Bruk fryseren for det den er verdt

Hvis det er så ekstremt varmt at du ser at det begynner å gå på helsa løs, kan du legge bleier, tepper og klær i fryseren for litt ekstra avkjøling på de varmeste dagene. Men vær litt påpasselig så veslemors bleie ikke blir FOR kald, for det siste hun trenger nå er en urinveisinfeksjon.

10. Lag deres egen iskrem

Kjøpeis er vel og bra innimellom, men et sukkerrush er vel kanskje ikke helt det noen av dere trenger når heteslagene truer med å slå ned hvert sekund. Derfor bør du lage en sunnere versjon hjemme. Lag en smoothie, hell den i en isform og putt i fryseren, så barna kan spise iskald saftis så mye de lyster, styre unna blodsukkerstigning og samtidig få i seg både væske og næring. Kanskje tilogmed de kan lage isen helt selv, eller komponere sin egen favoritt? Da har du jo i såfall klart å tilføre dem litt sunn matglede i samme slengen!

Neste side »