17. mai-verksted

Nasjonaldagen vår nærmer seg med store skritt! Rent bortsett fra å sørge for at det praktiske er på plass (vet du hva barna skal ha på seg, er søljene pussa og hvor i all verden er flagget?), er det også ting man kan gjøre sammen med barna både for å forberede den store dagen, og for å gjøre den litt ekstra morsom når den endelig kommer.

Tipsene finner du her!

Sanger:

Vi ere en nasjon, vi med
17. mai er jeg så glad i
Ja, vi elsker

*-*-*

Aktiviteter:

Lage vindmølle
Hjemmelagd flagg
Lage 17. mai-hatt
Sekkeløp
Potetløp
Ballongpost
Lage såpebobler

*-*-*

Hurrarop:

Hipp hurra for landet vårt,
det er både fint og flott
I dag så er vi alle gla’,
derfor roper vi hurra!

Hurra, hurra, hurra!

*-*-*

Enkle matoppskrifter for barna:

Smooth-is
Vaffelbløtkake

*-*-*

Bøker å lese:

*-*-*

Sikkerhetstips!

*-*-*

Hjemmemamma.com anbefaler også denne 17. mai-siden, med mer bakgrunnsstoff for deg som har et ekstra nysgjerrig barn og som derfor trenger å sette deg litt bedre inn i ting.

Gratulerer med dagen!

Hvis du er ny her, så kan det hende du har lyst til å abonnere på RSS feeden for å få oppdateringer. Takk for besøket! :)

Underskriftskampanje for kontantstøtten

Da er partiene i gang med sine landsmøter, og valgkampen har startet.  Blant annet har AP varslet at kontantstøtten skal avvikles, og det er vel heller ingen hemmelighet at SV også ser at denne fjernes så fort som overhodet mulig.

Derfor blir det også viktig for oss å mobilisere nå.

Vi mener det er viktig å gi foreldre et reelt valg hva barneomsorgen angår. Foreldrene vet i det aller fleste tilfeller bedre hva som er best for barna enn hva politikerne gjør, og når det samtidig er sånn at det stilles store spørsmålstegn om hvordan de minste barna har det i barnehagen og deres muligheter til å danne en trygg tilknytning der, så er det på tide å tenke på noe annet enn brutto nasjonalprodukt og hvor mye penger man istedet kunne tjent for Staten. Det står viktigere verdier på spill.

Hjemmemamma.com håper og tror at folk vil protestere på å få et A4-liv tredd nedover hodene sine, og at retten til å velge sine egne barns barndom vil stå sterkere i folkesjela enn muligheten til å bruke de flyktige småbarnsårene til å klatre i karrierestiger.

Derfor har vi, i samarbeid med Norges Kvinne- og familieforbund, laget en egen underskriftskampanje.

Alt du trenger å gjøre er å  printe den ut og få alle du kjenner til å skrive under. Kanskje du til og med vil legge det ut i en butikk eller andre offentlige steder, slik at flest mulig kan få anledningen til å signere? Når arket er fullt eller du har fått de underskriftene du trenger, kan du enkelt og greit sende det inn til Kvinne- og familieforbundet. Adressen står nederst på arket.

Du kan også spre linken på internet, sånn at flest mulig kan delta selv om de ikke bor der du bor. Gi den til venner på Facebook, Nettby eller på forskjellige internetfora du er medlem på, eller send den på mail til dem som bor andre steder i landet.

Husk også at du ikke trenger å fylle arket dersom du ikke har anledning til å samle inn alle underskriftene! Alle underskrifter teller nemlig, så om bare du og/eller din nærmeste familie skriver under så er det et godt nok bidrag til å sende inn likevel.

Mye har vært sagt, og enda mer kommer til å sies i løpet av våren og sommeren. Dette valget vil avgjøre mye.

La  også din stemme bli hørt.

Edit: Nå kan du også skrive under digitalt!

Diskuter i forumet! - (2) Posts

Språkstimulering i hverdagen

Av Karianne Gamkinn

Karianne Gamkinn er tekstforfatter og kommunikasjonsrådgiver. Hun skriver også bloggen Mammadamen.

Barns språkbruk kan være underlig og morsom for voksne ører. Men husk at hos barnet ligger en logisk tankerekke bak. Mestringsfølelsen er viktig i læring og utvikling! Grip fatt i hva barnet kan, og bruk hverdagen i språkstimuleringen.

Når barn begynner å snakke er individuelt basert. Noen begynner før de har fylt ett år, andre venter til de nærmer seg to år. Men forskere mener at barn ofte skjønner flere hundre, kanskje tusen, ord før de sier så mye. De suger til seg og lagrer ordene for så å ta dem frem igjen senere og bruke dem.

Bestefar er en stokk
Barns blikk på omverdenen kan være ganske annerledes enn hos oss voksne. Ett- og toåringenes, og også eldre barns, språkbruk skaper ofte underlige og morsomme historier. Små barn har ikke et helt fast grep på språket, og deres observasjoner korresponderer ikke alltid med de voksnes verdensoppfatning.

Et godt eksempel på et yngre barns pussige utsagn, og hvordan barn oppfatter bilder bokstavelig, er den norske forfatteren Johan Borgens novelle Av en født forbryters dagbok. I denne novellen tror barnet at bestefaren er en stokk. Bestefaren holder til i etasjen over gutten, og banker ofte i gulvet med stokken sin.

Du har sikkert selv en uendelig rekke med liknende eksempler?

Bruk hverdagens gjentakelser
Det er viktig at foreldre, og andre barnet tilbringer mye tid med, snakker med barnet, og gjennom språket inkluderer barnet i hverdagens gjentakende aktiviteter.

Innkjøp av mat er for eksempel en god aktivitet å bruke i språkstimuleringen. Du og barnet ditt starter med å finne ut hva familien mangler, og skriver sammen en handleliste. I butikken lar du barnet aktivt delta i å finne varene. Samtidig gjentar du navnene på varene. Når dere kommer hjem igjen setter dere sammen varene inn i skapene. Da får barnet igjen en gjentakelse av ordene.

Lek og bøker
Lek er læring, og barnet vil gjerne leke med deg. I språkstimulering, som i all annen læring og utvikling, er det viktig å la barnet intuitivt få oppdage. Å dele barnets interesser, og snakke om det barnet ditt retter oppmerksomheten mot er motiverende for barnet. Lytt til barnet ditt, og prøv å tolke hva han eller hun sier. Pek på tingene barnet snakker om, si og gjenta navnene på tingene korrekt.

Bøker er uvurderlige hjelpemidler i språkstimuleringen. Les pekebøker, rim og regler, og sanger sammen med barnet. Les gjerne den samme boka flere ganger. Barn liker det kjente, og gjennom gjentakelsene vil barnet ditt lære ordene. Ordspillene og gjentakelsene i rim, regler og sanger hjelper også barnet å huske.

Ha fokus på språket gjennom hele dagen, i alle gjøremål og aktiviter. Bruk gjentakelsene i hverdagen. Slik lærer barnet ditt.

Kilder:
Barn og bøker av Toril Bang Lancelot og Tordis Ørjasæter
Norsk Logopedlag

Jordens dag: 22. april

I morgen er det Jordens Dag, eller Earth Day som det heter i Amerika. Dette er en dag som  feires for å gjøre oss oppmerksom på jordens klima. Den første feiringen fant sted 22.mars 1970, og engasjerte ikke mindre enn 20 millioner amerikanere den gangen, med et mål om et sunnere og mer bæredyktig miljø. Partier og organisasjoner som tidligere hadde kjempet mot oljesøl, forurensinger, giftdumping, sprøytemidler, motorveier, nedhugging av skog og oppbygging av kraftstasjoner innså at de hadde samme mål.

Jordens dag blir fremdeles feiret verden rundt. Dette er en fantastisk anledning til å bokstavelig talt stikke fingeren i jorda, tenke gjennom et og annet – og ikke minst å lære ungene våre om noe veldig, veldig viktig. Miljø og klima er viktig nå, men det vil antagelig bli enda mer prekært og enda viktigere den dagen våre unger står der og skal overta. Det er vår oppgave å forberede dem på den oppgaven, og det aller, aller viktigste i så måte er å gi dem en kjærlighet og tilhørighet til naturen.

Derfor jeg deg herved en oppgave.

I morgen skal du gjøre noe ekstra for jorden, klimaet og miljøet! Du kan for eksempel gå tur i skogen, bygg fine kongledyr eller se etter små dyrespor dersom du har tilgang på dertil egnede områder, eller du kan så frø i en avklipt melkekartong, gå ut i grøfta og sanke fine blader som dere kan lime på et ark, eller finne på hva som helst annet for å hedre naturen og Moder Jord.

For din egen del kan du jo kanskje vurdere å gå gjennom kosmetikken og rengjøringsproduktene dine også, og se om du kan spare deg selv, familien din og miljøet for mindre heldige effekter på den måten?

Det er flere av oss som er opptatt av klima og miljø. Derfor har Hjemmemamma.com nå gått sammen med Meditrina.no for å feire Jordens Dag, og ikke bare gir vi dere denne utfordringen – vi gjør det også til en konkurranse, hvor vinneren får en fin premie fra hver av våre nettbutikker!

Alt du trenger å gjøre for å delta, er å komme med tips eller rett og slett vise oss hvordan du feirer Jordens Dag. Du kan skrive om det i bloggen din (eller på et forum, dersom du ikke blogger), og deretter sender du linken til bidraget ditt til enten meg (mail@hjemmemamma.com) eller til Anita på Meditrina.no (admin@meditrina.no). Husk å nevne konkurransen vår, og linke til oss i innlegget (vær dog oppmerksom på at ikke alle forum setter pris på linker ut – dersom du ikke har tilgang på et egnet forum, er du mer enn velkommen til å bruke forumet her på Hjemmemamma.com, eller Inspirasjononline).

Premiene er som følger:
Vi trekker ut to vilkårlige vinnere og har to premier, en fra hver nettbutikk.

Fra oss får du en flaske Ecover universalrengjøring.

Dette kan du bruke på alt du har av vaskbare overflater, og det beste er at det er 100% miljøvennlig. Det er nemlig kun basert på plantestoffer, og til og med flaskekorken er resirkulerbar. Dessuten dufter det friskt av naturlig sitron, sånn at hele huset ditt vil dufte både friskt og rent etter en husvask – uten bruk av skadelige kjemikalier.
Premien fra Meditrina.no er Urte-haven oppkvikkende stift.
Stiften er svært konsentrert og dufter godt av appelsin og bergamot. Den kan ha oppkvikkende, rensende og astringerende effekt, og den kan brukes som en løsende og oppkvikkende massasje for voksne. Stiften gir god motstand, og passer derfor godt til hjemmebruk.
Den tar liten plass og egner seg for reiser, sport osv. Renslig (ikke oljesøl) og lett å påføre, også når man ikke har andre til å hjelpe seg.

Lykke til, og feir Jordens dag godt, med tanke på miljø, klima og ungenes fremtid!

Diskuter i forumet! - (1) Posts

Kontantstøtte: Frihet til å velge tid sammen med egne barn

Av Toril Sonja Gravdal

forbundsleder, Norges Kvinne- og Familieforbund

Selv om flertallet av småbarnsforeldrene i dag velger barnehageplass og fulltids arbeid, finnes det fremdeles rundt 50 000 barn som mottar kontantstøtte. Mange av disse barna har foreldre som rett og slett ønsker å tilbringe større deler hverdagen sammen med egne barn. Hvorfor skal de ikke gis muligheten til det? Norges Kvinne- og Familieforbund ønsker en videreføring og forbedring av kontantstøtten.

De aller fleste foreldre er kompetente omsorgspersoner, som er i stand til å ta gode valg for egne barn.  At mange foreldre synes at en “arbeidsdag” på opp imot 9 timer kan være litt i meste laget for 1 og 2 åringer, bør man se som et uttrykk for dypfølt omsorg. Flere fagfolk støtter etter hvert slike tanker.  De familiene som trenger ekstra hjelp og støtte må få det, men fri oss fra denne A-4- malen som vi alle sammen tvinges inn i. 

Ikke alle foreldre har en arbeidstid som passer inn i barnehagenes åpningstider. Aleneforsørgere som arbeider skift eller turnus, – hvordan skal de ordne seg? Er det så sikkert at alle har familie eller venner som vil passe barn på kvelds- og nattestid gratis?  Kan fleksible løsninger i forhold til bruk av barnehage og kontantstøtte være det som gjør hverdagene litt enklere? Kontantstøtte kan i dag gis i redusert form til barn som har inntil 32 timer i barnehagen pr. uke. Vi snakker altså ikke om kontantstøtte og barnehage som et “enten eller”, men som et “både og”.  Det handler om muligheten til å velge en litt mindre stressende hverdag mens barna er små.  Det er også et faktum at mange familier bor på steder i Norge der barnehage ikke finnes, og heller aldri kommer til å finnes. Det er ikke usannsynlig at flere av disse må betale andre for å ta del i omsorgen for barna. Hvilken støtte og hvilke tilbud får disse familiene dersom kontantstøtten forsvinner?

Kontantstøtte er ikke en betaling for å unnlate å bruke et offentlig tilbud. Den er et beskjedent tilskudd til barn som har foreldre som gjør et annerledes valg i forhold til omsorg for 1 og 2 åringene sine.  Full kontantstøtte utgjør i dag en månedlig sum på rundt 3300,- kroner. En plass i en privat barnehage utløser omtrent det dobbelte i statlig og kommunal støtte for hvert barn som er i barnehagen i 8 timer pr. dag.

De sterkeste angrepene mot kontantstøtten kommer fra dem som skyver argumenter rundt  innvandrerkvinnenes situasjon foran seg.  Det kan være betimelig i denne sammenhengen å spørre;  hvilke reelle valg har disse kvinnene egentlig?  Får de den barnehageplassen politikerne mener at de skal ha?  Og får de jobb?  Kan det faktisk også hende at flere av disse kvinnene  ønsker å ha omsorg for egne barn mens de er små? Er det i så fall vi som skal fortelle dem at de tar feil?   Kunne vi legge forholdene til rette for integrering på flere måter enn gjennom fulltidsbarnehage for barna deres?  Kanskje finnes det alternative løsninger, både i forhold til å skape et sosialt nettverk rundt kvinnene, og i forhold til det å lære barna å snakke norsk . Det er for øvrig et faktum at selv om Oslo har en stor andel innbyggere med fremmedkulturell bakgrunn er den prosentvise andelen av kontantstøttemottakere lavere i Oslo (43%) enn i resten av landet ( 47,9%).

Et annet interessant trekk er at mens antall familier der det er mor som står som mottaker av kontantstøtten sank med 15 % fra 2007 til 2008, økte antallet fedre i samme rolle med 8,9 % i samme tidsrom. En gang sa vi; “mor har gått ut i arbeid, men far har ikke kommet hjem”. Mon tro om far nå er underveis?

Har vi noe valg?

VG kan i dag melde at færre velger kontantstøtte for sine barn. Det er en 13% nedgang i kontantstøttemottakerne nå, sammenlignet med mars 2008. Videre forteller de oss at 90% av disse  er kvinner, selv om antall menn har gått noe opp siden da.

Og man trekker raskt konklusjonen.

- Det viser at foreldrene foretrekker barnehageplass, sier direktør Hilde Olsen i Nav.

Men er ikke dette en forferdelig unyansert og enkel forklaring? Kan det virkelig ikke tenkes at det er flere faktorer som spiller inn i foreldrenes regnestykke enn omsorgstilbudet for barna?

Siden i fjor har det nemlig skjedd ganske mye hva personlig økonomi og valgmuligheter angår. En stor, stor del av dette skyldes finanskrisa. Denne har rammet verdensøkonomien hardt, og da spesielt typiske mannfolkyrker som bygg og industri. Det er ikke urimelig å tenke seg at dette har ringvirkninger helt ned i familielivet og hvordan man velger å ordne seg økonomisk.

Realiteten

La oss si et tenkt eksempel. Far jobber i industrien, og mor er hjemmeværende. Frem til nå har det gått greit med hans lønning, kontantstøtte og barnetrygd, men så begynner permiterings- og oppsigelsesvarslene å komme. Usikkerheten stiger. Har han jobb? Eventuelt hvor lenge? Og hva skal man gjøre hvis ikke? Det er i alle fall helt på det rene at en 66% dagpengeinntekt ikke kan forsørge en hel familie!

I mellomtiden sitter mor der med sin egen utdannelse og arbeidserfaring. I veldig mange tilfeller er dette snakk om helse- og omsorgsyrker, og der skriker man fortsatt etter arbeidskraft. Har man førskolelærerutdanning kan man så og si få jobb på timen om man bare tar en telefon. Her finnes det fortsatt en mulighet for å få jobb – kanskje ikke fast 100% stilling, men vikariater og ekstravakter er ikke så vanskelig å finne. De kommer godt med i en presset økonomisk situasjon.

Så hun gjør det hun må, om hun vil eller ikke.

Ikke fordi hun velger barnehage for barnet sitt, men rett og slett fordi hun velger et liv over fattigdomsgrensa for seg og sin familie.

Kontantstøtten på drøye 3000 kroner i måneden er nemlig ikke i nærheten av å være nok! Den er et fint tilskudd, men dessverre er den ikke nok til å holde familiens hoder over vann i disse finanskrisetider.

Så hva kan man gjøre?

Mye vil avgjøres av høstens stortingsvalg. Mens vi venter på svar på om dette vil bringe gode nyheter for de av oss som gjerne vil beholde den reelle valgmuligheten til å oppdra ungene våre på egenhånd, er det ting man kan gjøre for å styrke de hjemmeværendes mulighet til å forbli hjemme frem til de selv velger jobbe ute.

En av disse tingene er å bevisst gå inn for å handle hos hjemmejobbende mammaer om man likevel skal kjøpe noe. Det finnes nemlig mammaer som har klart å kombinere både jobb og hjemmetilværelse, og som jobber hardt for å både tjene penger og for å gi barna sine den oppveksten de ønsker å gi dem samtidig.

Noen eksempler

Meditrinas nettbutikk er en butikk stappfull av naturprodukter, drevet av en mamma som delvis er hjemme med barna sine.

Prinser og Prinsesser er en barnebutikk med masse nydelig dekor, retro barnebøker, barneleker og møbler – også drevet av en hjemmemamma.

Hos Engler og resirkulerte tøybleier finner du alt fra hjemmesydde meitaier, vognposer og klær, laget av en hjemmeværende firebarnsmor.

Er du derimot fotointeressert er Snapshots von she stedet. Damen bak er fotografutdannet og hjemme med ei lita tulle, og tar i mot oppdrag så vel som å selge bilder.

Tøybleier.no er et forum drevet av en deltids hjemmemamma, for dem som bruker eller ønsker å bruke tøybleier på sine små.

Mama Says kan tilby deg barneklær – egendesignede så vel som fabrikkproduserte, med fokus på økologi og fairtrade.

Barn og Søvn er en infoside drevet av en annen hjemmemamma, spesielt rettet inn mot foreldre som har problemer med å få barnet sitt til å sove.

Kvinnens rett

Det snakkes mye og ofte om kvinnens rett til å velge. Finanskrisen har gjort et vanskelig valg enda et par hakk vanskeligere, og nå blir det viktig å kjempe for den reelle valgmuligheten vi faktisk har. Jeg tror ikke noe på at flertallet ønsker å jobbe 100% utenfor hjemmet, og jeg tror heller ikke på at de fleste foretrekker 100% barnehageplass til sine små. Det er derimot ønsketenkning fra politikernes side, som selvfølgelig helst vil ha flest mulig ut i størst mulig stilling, slik at de skal få flest mulig penger inn i kassa. Og da fremstilles det gjerne også sånn i media.

Dessverre.

Diskuter i forumet! - (1) Posts

Gjesteskribenter søkes

Er du glad i å skrive, og har du lyst til å skrive om noe som er av interesse for våre lesere?

Har du din egen side eller blogg du gjerne vil ha en link til?

Da vil vi i så fall gjerne komme i kontakt med deg!

På Hjemmemamma.com er vi nemlig alltid på jakt etter godt og relevant stoff til bloggen, og dette kan samtidig være en fin mulighet for andre til å komme frem med sitt budskap og bli lest av flere. Alt fra strikkeoppskrifter til psykologi kan være relevant, fordi våre lesere representerer en svært sammensatt gruppe, med kvinner fra alle samfunnslag, religioner og utdanningsbakgrunner.

Dersom du har MYE på hjertet, kan det også være at vi åpner for muligheten til å la deg få en egen kategori her på Hjemmemamma.com etterhvert, men da bør du helst være hjemmemamma (helt eller på deltid) selv.

Det eneste vi setter som krav bortsett fra at stoffet må være relevant for leserne, er at det ikke er spamming og at det er i henhold til norsk lov. Skriftspråket bør også være bra, men dette kan vi gå inn og editere på selv dersom vi finner mange skrivefeil etc.

Send gjerne ditt bidrag til mail@hjemmemamma.com!

Økologiske tøybleier i nettbutikken

Nå har vi også økologiske tøybleier i nettbutikken vår!

De er av typen bumGenius AIO (all in one), noe som vil si at det verken er behøvelig med å stappe innlegg i lommene, brette eller bruke ullbukser som sperrelag – det er faktisk like enkelt som en engangsbleie, med unntak av at man ikke kaster dem etter bruk. Dette gjør dem også til en fin overgang til tøybleier, eller som ha-med-bleie om barnet skal passes og stelles av noen andre.

De har økologisk bomull innerst mot huden, har knappelukking, og kommer i 9 forskjellige farger.

Du finner dem i Hjemmemamma.coms nettbutikk!

Diskuter i forumet! - (1) Posts

Hvordan sette sammen et treningsprogram

Våren er her!

For mange av oss betyr dette at det er på tide å børste støv av badevekt, målebånd, treningstøy og det som ellers hører med, og kanskje trenger vi all den hjelp vi kan få for å oppnå sommerformen også.

Jeg fant denne artikkelen inne på www.webartikler.com. Les den, og legg dine skumle planer for vårens oppussingsprosjekt!

Hvordan sette sammen et treningsprogram.

Et treningsprogram kan settes sammen på uendelig mange måter. Likevel bør alltid kunnskap om grunnleggende treningsprinsipper ligge til grunn for treningsprogrammet ditt. Les mer om det her.

Et treningsprogram kan settes sammen på uendelig mange måter. Valg av øvelser, sett, repetisjoner, belastning, treningstid, intensitet, treningssone. Alle disse er variabler du må ta stiling til for å sette sammen et treningsprogram. Men uansett hvilke fysiske egenskap du vil trene, bør du følge noen viktige prinsipper. Disse prinsippene bør du ta utgangspunkt i når du skal planlegge treningsprogrammet ditt, enten du lager et treningsprogram for styrketrening eller et treningsprogram for kondisjonstrening.

Før du går i gang er det viktig at du har satt deg et tidsbestemt, konkret og målbart mål. Det gjør det lettere for deg å kontrollere underveis om du er på riktig vei eller ikke. Et tidsbestemt, konkret og målbart mål gir deg også motivasjon og noe å se fram mot. Samtidig er det viktig at du etter å ha gjennomført treningsprogrammet kan kontrollere om du har nådd målet ditt eller ikke.

Belastning og tilpasning.

Om du ønsker å forbedre en egenskap må treningsprogrammet ditt være satt opp slik at du hele tiden belaster kroppen din litt hardere enn den belastningen den har blitt påført tidligere. Kroppen din er en fantastisk maskin med evne til å tilpasse seg, og den tilpasser seg raskt den belastningen du trener med. Trener du hele tiden med samme belastning vil fremgangen bli minimal, og du bør endre treningsprogrammet ditt. Dette er en vanlig feil mange gjør når de begynner å trene. De løper samme runden hver gang med samme hastighet og forventer stor framgang. De trener for lenge med de samme vektene og lurer på hvorfor de ikke får større muskler.

Også på treningssenter gjør mange denne feilen. Mange går på time etter time uten å komme i særlig bedre form. Forklaringen på dette er at lengden på timen er den samme hver gang, og intensiteten blir ofte den samme hver gang. Både et treningsprogram for styrketrening og et treningsprogram for kondisjonstrening må ta hensyn til kroppens evne til å tilpasse seg.

Variasjon.

Variasjon i treningen er viktig for å holde motivasjonen oppe og anses og som viktig for å unngå skader. Variasjon kan oppnås ved å variere treningsmetoder og øvelser, variere mellom tunge og lette øvelser, variere mellom ulik treningsintensitet, eller trene samme muskelgruppe med forskjellige øvelser. Trener du styrketrening kan det være lurt å bytte treningsprogram etter 10-12 uker.

Progresjon.

Å ha progresjon i treningen vil si at du gradvis øker belastningen. Du kan ha en progresjon i hver treningsøkt eller hver uke, men like viktig er det med progresjon over tid. En generell regel er at du først øker treningstiden, deretter intensiteten. Progresjonsprinsippet står i nær tilknytning til prinsippet om belastning og tilpasning og er viktig i hvert treningsprogram.

Spesifisitet.

Enkelt fortalt, du blir god i det du trener på. En som ønsker å løpe Oslo maraton, følger ikke et treningsprogram med 90 minutter spinning flere ganger i uka. Skal du øke 1 RM (repetisjon maksimum) i benkpress, trener du ikke armhevinger.

Kontroll.

Bygg opp treningsprogrammet ditt systematisk. Før gjerne treningsdagbok. Du bør til en hver tid ha oversikt over hvilken intensitet du trener med og om denne intensiteten er hensiktsmessig i forhold til det målet du har satt deg. Ta eventuelt tester før du går i gang med treningen dersom du har satt deg et målbart mål. Ta tester underveis for å se om du er på vei mot målet. Ta en ny test etter at treningsperioden er ferdig for å se om du har nådd målet ditt. En evaluering av treningsprogrammet ditt er også på sin plass. Har du nådd målet ditt? Hvorfor/hvorfor ikke? Var øvelsene du valgte hensiktsmessige for å nå målet ditt?

Etter at du har gjort alt dette er tiden inne for å sette seg nye mål og lage et nytt treningsprogram basert på de nye målene dine.

Lykke til med treningsprogrammet ditt!

Om forfatteren

Forfatteren er utdannet treningsveileder fra Norges Idrettshøgskole og driver nettstedet www.treningsveileder.com. Besøk nettstedet for et personlig tilpasset treningsprogram.

Artikkel Nettverk:
WebArtikler.com

Rimelige vaskenøtter

Har du noen gang tenkt over at klærne dine ikke egentlig er helt rene når du har vasket dem? Stikk nesen din godt nedi dem etter at de kommer ut av vaskemaskinen, så skjønner du fort hva jeg mener. Helt rent er nemlig også helt luktfritt – da skal det jo ikke være noe å lukte. Ikke noe såpe, ikke noe tøymykner. Ingen ting.

Såpepulver og skyllemiddel inneholder ofte både parfyme og kjemikalier som kan irritere sart hud, og alt dette forsvinner gjerne ut i naturen etter at du har brukt det også. Mye av det er ikke helt bra for miljøet eller de små skapningene som lever i vannet.

Men det finnes alternativer.

En av disse er vaskenøtter.

Jepp, du leste riktig. Du kan faktisk vaske klærne dine med nøtteskall (eller, faktisk er det rent botanisk bær vi snakker om – vaskebær!), og få naturlig rene klær som ikke har rester av kjemikalier i seg. Skallet inneholder nemlig et stoff som heter saponin, som frigjøres når det kommer i kontakt med varmt vann. Da danner det seg nemlig såpeskum!

Vaskenøttene er så naturlige som de kan få blitt, i og med at de faktisk vokser på trær. Dermed inneholder de heller ingen kunstig fremstilte stoffer som kan forstyrre naturen eller noe av det som vokser i den, og de etterlater heller ingenting som ikke lar seg bryte ned biologisk. Faktisk kan du bare kaste dem i matavfallet eller kompostere dem etterpå.

De er også svært drøye i bruk. Du bruker nemlig bare tre-fire nøtter til én vask, og om du vasker på lave temperaturer kan du bruke de samme nøttene et par ganger før det ikke er mer saponin igjen i dem. Dette gjør det også til et svært økonomisk alternativ, og man regner at en pose på 500 gram vil rekke til ca 75 maskinvasker.

Du trenger heller ikke å bruke skyllemiddel når du vasker med vaskenøtter. De gjør nemlig klærne myke og gode også. I tillegg trenger du ikke å bekymre deg så mye over de mørke klærne dine, for vaskenøttene inneholder ingen optiske blekemidler. Dette gjør at fargen holder seg mørk og fin – lenge. Dermed sparer du enda mer i husholdningsbudsjettet ditt!

Vaskenøtter er Hjemmemamma.coms apriltilbud i nettbutikken, og er nå nedsatt med 10%. Dersom du enda ikke har prøvd dem, så er dette et godt tidspunkt!

Diskuter i forumet! - (1) Posts

Neste side »