Hvordan brette et formsydd laken?

Nyvaskede dyne- og putetrekk ligger der i skuffen sin og er så pent sammenbrettet og stablet at det er en fryd å se på. Du føler deg som en kjempeflink og superorganisert hjemmemamma, og verden er vakker – helt frem til brettekantenes aller verste mareritt dukker opp: det formsydde lakenet. For hva skal man vel egentlig gjøre med dette særdeles lite samarbeidsvillige tøystykket? Youtube har svar på det meste, og Hjemmemamma.com har vært på en aldri så liten søketur for å finne svar på et av livets største mysterier: Hvordan brette et formsydd laken?

Bokomtale: Happy Housewives av Darla Shine

Happy Housewives er boken du vil hate å elske, eller elske å hate. Darla Shine er nemlig en kvinne med sterke meninger, og med nok italiensk blod i årene til å fortelle deg om dem uten å sukre budskapet i nevneverdig stor grad. Hvis du trenger en mental ørefik for å ta deg sammen og komme på rett kjøl etter litt for mye syndsynsing på deg selv, er dette boka for deg. Er du av den sartere typen, gjør du kanskje lurest i å la den forbli i butikken.

Hovedbudskapet

Darla Shines hovedbudskap er nemlig klart: Slutt og klag, og sett heller pris på hver eneste dag du får hjemme sammen med ungene dine. Hun har sett seg lei på bortskjemte damer som klager over hvor “desperate” de blir av å være hjemmeværende, hun har sett seg lei på Frustrerte Fruer (Desperate Housewives), og hun starter ut med de betimelige spørsmålene:

What’s going on? When did it become fashionable to be an out-of-control mother on the edge? When did it become in style not to have your act together? When did it become popular to be a desperate housewife?

What on earth is going on in this soceity when one of America’s highest-rated shows promotes drug abuse, adultery, statutory rape, murder, bad mothering, and the basic breakdown of family valiues?

Denne boken er i utgangspunktet ment som en motvekt til dette nye imaget hjemmeværende husmødre nå i større og større grad omfavner og gjør til en del av seg selv, og den er sterkt preget av nettopp Frustrerte Fruer-serien. Shine etterlyser en revolusjon, intet mindre, og det hun ønsker seg er at hjemmeværende husmødre overalt forener seg og bokstavelig talt reiser kjerringa. Vi fortjener respekt, og nå er det på tide å kreve den!

Rød klut og potensielle kvinnebrøl

Problemet er bare at hun kommer til kort med å formidle det. Lest med feministiske øyne er dette nemlig en ildrød klut av ypperste klasse, noe som i verste fall kan drukne alt av gode intensjoner og like gode poeng i frigjorte kvinners brøl over det ganske likestilte land. Og ikke bare det, men det finnes nok av ting å reagere på her, både for den utearbeidende kvinne som faktisk liker å jobbe, og for den mer konservative mor.

Shine er som tidligere nevnt av italiensk opprinnelse, noe som kanskje kan være grunnen til at en liten bit av boken faktisk blir skrevet i dobbeltsenga sammen med to barn – og med noen glass vin for å roe seg etter en hektisk dag. For oss nordboere kan det også virke litt uforsvarlig å følge hennes råd om å sette fra seg babyen i en babyhuske for så å ta med seg sin ektemann inn i senga en tur.

Hvem er denne boken egentlig skrevet for?

I all hovedsak er boken skrevet for å sparke bortskjemte hjemmemammer i sine snertne helsestudiorumper, slik at de kan tilbringe tid sammen med ungene sine isteden for med bassenggutten. Med andre ord er dette litt skivebom det norske markedet tatt i betraktning (jeg vet ikke hvordan det er med deg, men jeg har i alle fall ingen personlig tennistrener!), og antagelig er det ikke bare rikmannsfruer som er hjemmeværende i USA heller. Dessuten vakler hun litt selv når hun innledningsvis skriver:

I should state right now that this book is not for full-time working women.

og siden henvender seg til nettopp disse når hun sier:

Right now I want to talk to all the moms out there who can afford to be at home with their children. Women who have husbands who can support their families. Women who are leaving their babies for eight to twelve hours a day. The moms who are struggling to juggle their careers and their families. I have to ask you: What are you doing?

Høydepunktene

Likevel, kulturforskjeller og litt skivebom til tross – Shine har mange gode poeng dersom man klarer å lese det hun faktisk skriver isteden for å la seg fyre opp over snodige holdninger, og heller ignorere det som ikke passer helt. Senere uti boken kommer nemlig godbitene som perler på en snor, og hun kommer gjennom som ekte, genuin og engasjert når hun snakker om hvor viktig det er å la barna få naturopplevelser:

Please get outside with your children. Teach them not to pollute. Show them by example. Plant a tree and watch it grow. It will still be there for them to show their children. Decorate your bushes with cotton for Halloween, hang lights for Christmas, hide eggs in the lawn for Easter, and teach your children to appreciate the earth and all the wonders that come from it.

Videre er hun opptatt av at man skal lage ordentlig mat til ungene, både med tanke på ernæring og med tanke på at maten bør være økologisk og ren. Hun snakker varmt om både juicing og smoothies, og er faktisk veldig inspirerende med tanke på hva man kan gjøre sammen med og for ungene på kjøkkenet. I tillegg legger hun ved adressen til ressurser på internet, helt enkle tips og sine egne matoppskrifter, sånn at selv den mest håpløse kjøkkenfobiker vil kunne ha glede og nytte av det.

Boken som helhet

Boken er ment som en guide til hvordan du kan bli en lykkelig husmor, og derfor er det litt synd at Shine i begynnelsen ordlegger seg på en måte som kan oppfattes som skarp og kanskje tilogmed sårende for mange. Hun virker rett og slett litt bitter selv, i og med at en genuint lykkelig kvinne normalt vil spare betraktelig mer på kruttet enn hun gjør, og dette i seg selv undergraver kanskje mye av bokens hensikt. Ekstra ironisk blir dette når det viser seg at et helt kapittel er dedikert til å beholde venninnene dine, ta vare på nykommere til mammagruppene og slutte å dømme andre kvinner.

Denne boken har riktignok potensiale til å inspirere kraftig dersom du er på Shine sin side av gjerdet og henger med på tankegangen hennes. Men hun vil neppe oppleve å starte den revolusjonen hun selv ønsker seg så inderlig. Til det trengs nok en litt mykere fremgangsmåte.

Har du lest boken? Del dine tanker og innspill i kommentarfeltet nedenfor!

10 tips for å overleve sommervarmen

Sola skinner over hele værkartet, celsiusene når stadig nye høyder og svetten hagler vannrett bare du tenker på å reise deg for å hente isvannet i kjøleskapet. Kanskje du er blant dem som synes dette ble litt i overkant mye sommer på en gang, og i grunnen begynner å lengte etter kjøligere tider? Store og små trenger å ta sine forholdsregler når sola er på sitt sterkeste, selv her oppe i nord. Her har vi samlet en del tips for å gjøre sommervarmen litt enklere å takle.

1. Skalk alle luker

I allefall for sola! Store deler av husvarmen kommer nemlig inn gjennom vinduet, så det beste du kan gjøre på dager som i dag er å slippe persiennene frie og trekke for gardinene. Helst burde de være av solid stoff og være så lyse som mulig – mørke farger suger nemlig til seg varme som en svamp i et badebasseng, og det siste du vil akkurat nå er å varme opp stua med solarkraft. Men så fort sola har gått ned og det begynner å kjøle seg ned ute, bør du trekke dem fra igjen så du kan slippe ut litt varm luft.

2. Skru av alle varmekilder

Står TV på akkurat nå? Gå bort og kjenn på den. Varm, ikke sant? Skru den av med en gang, du trenger ikke å varme opp stua mer enn du må akkurat nå. Det samme gjelder i grunnen PCen, så dersom du ikke har mulighet til å ta den med ut på verandaen bør du vurdere å skru av denne også (når du er ferdig med å lese dette, så klart!). Og ja, det ER faktisk mulig å klare seg uten en eneste skjerm!

Lyspærer er også ganske varme, og nå som det er så lyst så bør du ikke sløse med strøm uansett. Ta deg en runde og sjekk at alt er slått av, så kanskje du går en svalere kveld i møte.

3. Juks med middagen

Noen ganger er det helt OK å jukse. En hentepizza i ny og ne skader ikke, og på ekstra varme dager er det godt å la noen andre varme opp kjøkkenet sitt isteden. Eventuelt kan det være en god idé å satse på grillmat og friske salater på dager som dette.

4. Sørg for nok drikke

Pass også på at alle får i seg nok væske i løpet av dagen! Nå som det er så varmt, svetter vi mye – også småbarn og babyer trenger litt ekstra nå. Om du ammer, så kan det være lurt å tilby puppen litt oftere og heller gi litt hyppigere måltider. Den første melken som kommer er nemlig vandig og tørsteslukkende, mens selve “maten” kommer senere. Om det blir veldig klamt med all hudkontakten, så kan du legge en gasklut mellom deg og babyen (dette gjelder også hvis du bærer barnet i sjal eller lignende).

Vann er en selvfølge for større barn (og voksne), og putter du isbiter oppi så holder det seg kaldt. Hvis du vil gjøre noe ekstra spennende ut av det for barna, så kan dere legge et lite bær eller en liten fruktbit oppi isformene før det fryser til biter. Sitron- og agurkskiver frisker også godt opp vannet, eller dere kan være litt mer kreative og lage dere noen kjempegode smoothier for å sikre både væsketilførsel og næringsopptak. Gode oppskrifter finner du her.

5. Kjøl dere ned med et bad

Utendørs bading er herlig når sola steiker, så dersom du har et lite badebasseng av den oppblåsbare typen tilgjengelig, så er det ingenting å vente på. Smør barna med solkrem, sett opp en liten parasoll og dere kan ha det morsomt og avkjølende lenge. Hva med å servere issmoothier ved bassengkanten som en ekstra liten forfriskning?

På stranda kan det være smart å gardere seg litt ekstra. Sand blir nemlig usannsynlig varm etter noen timer i solsteiken, så ta med en bøtte og tøm en vannsirkel rundt der barna skal sitte, og lag en sti ned mot vannet også. Pass på både at barna har skygge tilgjengelig og at de ikke blir for kalde i vannet (blå lepper er som regel et godt pausesignal!), og alt er vel.

6. Innendørs bading

Er du gravid eller har små barn som verken gidder å sitte stille eller klarer seg selv i vannet, kan det være fint å bade innendørs isteden. Da slipper du å dø av heteslag mens du løper etter barna dine for å forhindre store og små katastrofer. Et kaldt badebasseng i en nedkjølt svømmehall høres ikke så dumt ut akkurat nå, ikke sant? Alt du trenger er en bikini eller badedrakt til deg selv, en svømmebleie til poden (det får du kjøpt på kolonialen eller i svømmehallen) litt såpe og et par håndklær, og dere er klar for nedkjøling.

7. Shopping

En vanligvis stressende og varm aktivitet kan faktisk være redningen på de varmeste dagene. Handlesenter har nemlig en helt genial ting som heter Aircondition gående i hele åpningstida, og det betyr at det finnes håp 6 dager i uka. Du trenger ikke kjøpe så mye en gang. Kanskje bare noe kaldt å drikke ville gjort seg?

8. Bli tatt av vinden

Et absolutt must er en god vifte, i alle fall på soverommet. Elkjøp har et greit utvalg av vifter for forskjellige behov, og det samme har MPX dersom du har tid til å vente på postgangen (og samtidig vil støtte Hjemmemamma.com). Sett opp alle vinduer før leggetid sånn at du får luftet godt ut, sett på vifta og du får et så avkjølt soverom som overhodet mulig.

9. Bruk fryseren for det den er verdt

Hvis det er så ekstremt varmt at du ser at det begynner å gå på helsa løs, kan du legge bleier, tepper og klær i fryseren for litt ekstra avkjøling på de varmeste dagene. Men vær litt påpasselig så veslemors bleie ikke blir FOR kald, for det siste hun trenger nå er en urinveisinfeksjon.

10. Lag deres egen iskrem

Kjøpeis er vel og bra innimellom, men et sukkerrush er vel kanskje ikke helt det noen av dere trenger når heteslagene truer med å slå ned hvert sekund. Derfor bør du lage en sunnere versjon hjemme. Lag en smoothie, hell den i en isform og putt i fryseren, så barna kan spise iskald saftis så mye de lyster, styre unna blodsukkerstigning og samtidig få i seg både væske og næring. Kanskje tilogmed de kan lage isen helt selv, eller komponere sin egen favoritt? Da har du jo i såfall klart å tilføre dem litt sunn matglede i samme slengen!

Et nytt skoleår er på trappene!

Jada. Jeg vet at du egentlig ikke har så lyst til å tenke på dette akkurat nå. Sol og ferie skal nytes så lenge som overhodet mulig, men faktum er at det bare er tre uker igjen av de late sommerdagene. Kanskje du har barn som skal på skolen, kanskje venter et barnehageår for noen av dere – og kanskje du tilogmed skal studere litt selv? Uansett er det snart på tide å begynne med forberedelsene. Begynner du tidlig, så unngår du stress!

Forbered barna

Barn lever i nuet. De bryr seg ikke om hva som skjedde i forigårs eller hva som skal skje til neste uke – de bryr seg bare om det som skjer akkurat her og nå. Sånn skal det også være. Nettopp derfor kan det likevel være en god idé å begynne å forberede barna mentalt på forandringen som skal skje, slik at de ikke bare blir revet ut av sommeridyllen sånn helt brått og brutalt. Bare tenk deg selv hvordan det ville vært om noen vekket deg grytidlig midt i ferien din og sa at “nå skal du på skolen”!

Snakk derfor med barna dine, og forsøk å finn ut akkurat hva de tenker om det som skal skje. Kanskje finnes det noen veldig spente blivende førsteklassinger der ute, som lurer fryktelig på om pulten kommer til å passe? Eller kanskje bare du trenger å forklare at snart skal pappa begynne på jobben sin igjen etter å ha vært hjemme med dere noen uker? Ofte tar vi det nemlig for gitt at barn vet sånne ting, siden det for oss er selvsagt. Men hvordan skal de egentlig vite det helt av seg selv?

Skaff deg det du trenger

Hvor mange ganger har du oppdaget at du burde ha begynt å tenke på ting tidligere? Nettopp. Derfor bør du allerede nå finne ut hva du trenger til “neste år”. Kanskje det må kjøpes ny skolesekk, ransel eller gymbag, kanskje matboksen er klar for å pensjoneres, eller kanskje du rett og slett bare trenger å fylle opp garderoben etter noen ublide møter med grønske og grus? Om du bestiller på internet, tar det bare bittelitt av sommerferien din, og du slipper å løpe rundt med unger på slep i det uunngåelige shopperushet som kommer når skolestart nærmer seg. For eksempel kan kanskje La Redoute hjelpe deg med garderoben?

Planlegg året

Mangel på planlegging er roten til (nesten) alt kaos her i verden. Altfor ofte tenker vi særdeles fine tanker om alt vi skal gjøre en vakker dag, og det eneste som skjer er at alle de vakre dagene bare seiler forbi uten å engang bli lagt merke til. Men plutselig en dag er ungene store, og du lurer på hvordan i kloden det kunne gå så fort. Derfor: grip dagen og fang den før den forsvinner!

Bruk en god kveld (eller tilogmed resten av ferien, mens du har tid til å drømme og legge planer for fremtiden!) til å finne ut hva du vil gjøre med hjemmetilværelsen din og hvordan du kan få det beste ut av den. Spesielt er dette viktig dersom du også har andre ting på gang, som studier eller jobb hjemmefra, men det er også viktig for barna dine sin skyld. Fyll dagene deres med minner du kan være stolt av å se tilbake på den dagen de er store, og fyll livet deres med mening! Skriv ned alt du kommer på som er viktig for deg å gi barna dine av opplevelser og verdier, og konkretiser det så mye som du kan. Hvis du setter familien høyt, kan du for eksempel bestemme deg for at dere skal lage hjemmelagde gaver til hver bursdag? For inspirasjon kan du forresten gjerne ta en kikk på aktivitetsdatabasen vår!

Oversikt er gull verdt

Antagelig vil du trenge en kalender for å holde styr på alle de fine aktivitetene du planlegger, og dersom du tilbringer mye tid på internet kan Google Kalender være en god og gratis løsning. Her kan du tilogmed sette opp flere kalender i en, slik at bursdager vises med én farge, pappas arbeidsskift vises med en annen og storebrors fotballtrening vises med en tredje. Dessuten kan du gjøre det sånn at hele familien får tilgang til den, hvis du ønsker det. Det betyr at alle kan legge inn sine egne avtaler dersom de bare har en Googlekonto, kalenderabonnement og internettilgang.

Hvis du derimot ikke er et datamenneske, men heller trenger å ha noe konkret i hendene dine, kan du for eksempel gå til Calendars.com. De har nemlig en hel serie spesielt for mammaer, og selv om den er på engelsk har vi på Hjemmemamma.com stor tro for den – faktisk så stor at vi har kjøpt både en veggkalender og en almanakk selv!

Velg et gjennomgangstema

Men tilbake til planleggingen. Det kan nemlig være at du trenger å smalne dine store visjoner littebitt, slik at du ikke gaper over for mye på en gang og brenner deg ut før september er omme. Derfor bør du kanskje velge et tema eller en gjennomgangsidé som skal strekke seg over en viss periode med tid. På denne måten rekker du også å forberede aktivitetene, slik at du faktisk får gjennomført i alle fall noe av det du hadde tenkt. Kanskje finnes det bøker du gjerne vil bruke i forbindelse med temaet ditt, eller kanskje du trenger formingsmateriell?

Hvilket tema du velger og hvor mye du vil gjøre utav det avhenger selvsagt av hvor mange barn du har, hvilken alder de er i, hvor dere bor i landet og hva som er viktig for dere, men av og til kan det også lønne seg å sniktitte litt på hva barnehagene holder på med. Alle barnehager har nemlig både en årsplan og en periodeplan, og dersom du finner et tema du liker og som du har lyst til å adoptere til hjemmebruk, så er det ingenting i veien for det! Send en mail til barnehagene i nærheten eller søk litt rundt på internet, og se om du finner noe spennende du kan bruke som inspirasjon!

Fortell verden om den fine jobben din!

Ingen kan komme å påstå at det å være hjemmemamma er en slapp jobb, selv om mange har fått det for seg at vi enten ser på Oprah hele dagen eller er ute og har et utenomekteskapelig forhold til tennistreneren vår. Derfor skader det ikke å vise oss frem litt nå som et nytt skole- og barnehageår begynner. En måte å gjøre dette på, er å blogge om det. I disse dager er det nemlig kjempelett å sette opp en blogg og skrive litt om hverdagen sånn fra tid til annen, og dessuten kan en blogg være et fint arbeidsredskap å ha for å holde styr på hva man har gjort og når man har gjort det.

Det finnes mange steder man kan starte en blogg, og vi kan for eksempel anbefale WordPress. Dette er en kjempefin blogg som er lett å bruke selv for den uerfarne. Du kan sette den opp på WordPress sine egne sider og få en URL med dittbloggenavn.wordpress.com, men du kan også få en slik her inne på Hjemmemamma.com. Da vil du i så fall få adressen www.hjemmemamma.com/dittbloggenavn – bare send oss en mail, så ordner vi det! Uansett kan vi linke til deg fra linkesiden vår hvis du sender oss adressen til bloggen din. Kanskje vil nettopp du være med på å inspirere en annen hjemmemamma i neste omgang?

Lykke til med forberedelsene!

Stressfri trening – med babyen som vekt!

Har treningsregimet ditt tatt med seg magemusklene og forsvunnet, uten å si fra til deg hvor det skulle hen? Eller har du aldri hatt noen av delene, men begynner å se behovet for en aldri så liten oppstramming av babyens tidligere hybel? Da skal du lese videre. Det er faktisk mulig å finne tid til å trene selv om man har barn, og her finner du noen lett gjennomførbare tips.

Multitasking på høyt nivå

En ting er sikkert etter at man har satt en liten masekopp til verden: Man har rett og slett ikke like mye tid som før. Derfor blir det ekstra nødvendig å utnytte øyeblikkene når de kommer. Kanskje du ikke rekker den lange timesøkta som du kanskje er vant til, men gjett hva: du kommer langt i timinutterssteg også! Hvis du har en stor gymmatte, så kan du nemlig få gjort mye bra for kroppen samtidig som poden har det helt topp sammen med mammaen sin.

Jeg skal straks gi deg noen enkle øvelser du kan prøve på, men jeg vil først at du skal få en oppfriskning av det aller mest grunnleggende før du begir deg i kast med prosjekt magemuskler. Det første er en påminnelse om at dersom du nettopp har født, gjør du antagelig lurt i å vente minst 6 uker før du begynner å trene magemusklene. Dersom du har hatt keisersnitt bør du vente i minst 3 måneder. En god tommelfingerregel er at musklene bør ha fått tid til å trekke seg fremover og sammen igjen. Er du i det minste tvil om at en eller flere av disse øvelsene er bra for deg, så ta kontakt med kvalifisert hjelp for å få råd om hvordan akkurat du bør trene.

Grunnposisjon

Det andre jeg vil at du skal friske opp før vi begynner, er grunnposisjonen som sørger for stabilitet, balanse og minimal belastning på ryggen din:

Stå rett opp og ned. Pass på at du har lik tyngde på begge beina, og at fotsålene er godt planta i gulvet. Tenk deg at du skal dytte rumpa ut bak deg, før du “drar” den tilbake inn under deg og presser navlen inn mot ryggen. Nå skal du kjenne et spenn i magemusklene. Deretter retter du deg opp i ryggen og ruller skuldrene bakover slik at også de kommer “på plass”. Til sist retter du opp nakken slik at den blir en naturlig forlengelse av den nå utrettede ryggsøylen din – tenk deg at det sitter en liten nisse over hodet ditt og drar deg i håret!

Dette er den posisjonen du bør strebe etter å holde uansett hvilke øvelser du gjør. Om du ligger på gulvet, bør dessuten korsryggen alltid være i kontakt med underlaget, og spennet i magen bør holdes konstant.

Sånn. Da er vi klare for øvelsene.

Magetrening

Sett deg på gulvet med beina ut foran deg, og med fotsålene i gulvet. Ta din lille skatt på fanget, rett deg opp i ryggen (husk grunnposisjonen!), og legg deg sakte og kontrollert bakover så langt du kommer. Hold et øyeblikk, og kom sakte opp igjen. Gjenta til du kjenner det skikkelig godt i magen, ta en liten pause – og kjør på en omgang til. Og enda en. Dersom du holder barnet ditt tett inntil overkroppen din slik at hun blir med ned, vil dette gjøre øvelsen tyngre. Sitter hun derimot med ansiktet mot deg, vil det kanskje være morsomt når mamma blir stadig rødere i toppen og puster “Bøh!” hver gang hun kommer opp.

Magetrening II

Denne kjenner du helt sikkert fra før. Det er rett og slett helt vanlige situps, nå med barnet ditt sittende som vekt på beina dine, med magen sin inn mot leggene dine. Som over ligger underholdningen i at det blir en slags variant av titt-titt-bø når du går ned og kommer opp igjen. Alternativt kan du løfte beina og barnet slik at de blir liggende parallellt med gulvet i 90 graders vinkel.

Ridetur

Mens du ligger på ryggen, setter du barnet på magen. Plant føttene dine godt ned i gulvet, og løft rumpe og bekken opp så høyt du kommer, før du sakte slipper deg ned igjen – neeeesten helt ned i gulvet. Så går du opp igjen. Hvis du vil se bilde av denne øvelsen (vel og merke uten barn), kan du ta en tur til Seek4fitness.

Flyvende barn

Ligg på ryggen, med fotsålene i gulvet. Pass på at skuldrene dine har god kontakt med underlaget, og løft barnet opp over deg. La det sakte komme ned mot ansiktet ditt for et kyss, før du lar det fly sakte og kontrollert opp igjen. Nå jobber du med armer og bryst.

Kiss-ups

Mens du først er i gang med disse musklene, kan du snu på det og gjøre omvendt også. Legg barnet på ryggen foran deg, og ta push-ups over det. Et lite kyss når du kommer ned hver gang vil gjøre det morsomt for barnet – og kanskje litt ekstra motiverende for deg! Er du sterk fra før, kan du stå på tå. Trenger du litt tid på å bygge opp styrke igjen etter svangerskap og fødsel, er det helt greit å ta den på knærne isteden.

Trø fimpen

En god, gammel kjenning og klar bestefarfavoritt. Sitt på en stol, og la barnet sitte på den ene ankelen din. Rett ut beinet og vipp barnet opp og ned, så får du trent fremside lår!

Titt-titt

Barnet sitter foran deg, mens du ligger på magen. Nå skal du løfte overkroppen opp og si “titt-titt” til barnet ditt, før du går ned igjen. Dette trener ryggmusklene dine, og du kan variere og gjøre den tyngre avhengig av hva du gjør med armene dine. Om de ligger helt flatt inntil kroppen din, eller legger dem bak på ryggen, velger du den letteste varianten. Om du bøyer dem slik at hendene er under pannen din, velger du den middels harde metoden. Om du er klar for den tyngste versjonen, legger du armene rett ut til hver side eller rett fremover.

Pliet

Hold barnet tett inntil deg, og stå med en hoftebreddes avstand mellom beina. Føttene skal peke utover. Pass på at du er rett i ryggen og har spenn i magen, og kom sakte ned så langt du klarer, før du like sakte går opp igjen. Da skal du samtidig tenke på å presse beina sammen og inn mot hverandre, slik at du trener innside lår også.

Dersom du bruker sjal eller meitai, vil denne øvelsen se slik ut. Da får du også muligheten til å bruke armene dine, slik en ballettdanser ville gjort. Rett opp på ballerinavis når du står oppreist, og rett fremfor deg (som om du holder en ball) når du er nede.

Utfall

Stå i grunnposisjon, og hold barnet ditt inntil deg med ryggen til. Sett det ene beinet foran det andre, og bøy kneet slik at du står med en 90 graders vinkel. Pass på at det fremste kneet ikke er lenger fremme enn tåa di, og la det andre kneet komme så langt ned mot gulvet som mulig. Overkroppen skal fortsatt være rak og oppreist. Du kan se bilder av hvordan denne øvelsen utføres (uten barn, men med manualer) her.

Denne kan også med fordel utføres med barnet i et bæresjal eller en meitai. Hvordan kan du se her, om du blar deg bittelitt ned på siden.

Den usynlige stolen

Hold barnet inntil deg (eller bruk meitai eller sjal) og finn en vegg. Stå med ryggen inntil, før du “setter deg” på en usynlig stol, og hold så lenge du klarer før du går opp igjen. Dersom du blar deg litt ned på denne siden, ser du hvordan.

Dersom du ikke har et bæresjal  fra før, og gjerne vil ha det, samtidig som du støtter Hjemmemamma.com, kan du jo ta deg en tur inn i nettbutikken vår?

For flere øvelser du kan gjøre hjemme, med og uten barna dine, anbefaler vi deg også å ta en kikk på denne DVDen:

Derfor bør du bære

Babybæring ser ut til å ha kommet for å bli. Overalt dukker det opp bilder, TV-reportasjer, og artikler om bæring av barn, og det er en stadig voksende trend også her i Vesten. Her har du en rask oversikt over bæringens fordeler og ulemper (i den grad det kan sies å finnes noen):

Hvis du trenger hendene frie, så får du det ved å bære barnet ditt på denne måten. Dermed kan du ta vare på babyen din samtidig som du leker med treåringen, og alles behov er ivaretatt. Ja, du kan tilogmed amme babyen din i en slik, mens du gjør andre ting! Men ikke regn med å få gjort noe større husarbeid, siden du antagelig vil bære et så lite barn fremme på magen. Da begrenser de store bevegelsene seg av seg selv. Småting som datajobbing, rydding, enkel støvtørking, shopping og lufting av hunden er derimot helt reelle forventinger å ha. Dessuten kan du, når barnet blir litt større eller du får litt mer dreisen på det, bære på ryggen. Da kan du tilogmed luke blomsterbed eller vaske gulv på denne måten.

Bæring fremmer amming

Det skjer noe med hormonene dine (og forresten også barnets) når du holder ungen din tett inntil deg. Det hormonet som styrer melkeutdrivningsrefleksen heter oxytocin, og blir frigitt ved kroppskontakt og dermed også bæring. Derfor kan det være en god idé å bære så mye som mulig dersom du har problemer med å få opp melkeproduksjonen. På den annen side kan det også være bra for en baby som ikke har så god sugeevne eller matlyst, siden det fristende brystet bare er en nesetipp unna.

Bæring er bra for barnets utvikling

Et stresset og gråtende barn produserer mye stresshormon, og dette er direkte hemmende på hjernens utvikling. Samtidig viser det seg at barn som blir båret ofte gråter gjennomgående mindre enn barn som ikke blir det, og disse to tingene sett i sammenheng forteller oss at bæring dermed fremmer hjernens utvikling. Dessuten får barnet flere sanseinntrykk i båret tilstand, og denne stimulansen er også utviklende.

Bæring føles trygt

Bæring er trygghet for mor og barn. Du behøver ikke bekymre deg og stadig sjekke hvordan hun har det, siden du har full kontakt hele tiden og kan føle enhver bevegelse. Ungen din er samtidig på den tryggeste plassen på jord – tett inntil mammaen sin. Ingenting er bedre enn det. Dessuten har hun full anledning til å gjemme det lille hodet sitt inn mot deg og sovne dersom inntrykkene blir for mye å fordøye, og denne muligheten har hun ikke i en vogn.

Bæring fremmer tilknytningen

Din aller vikigste jobb som mamma er å legge tilrette for at barnet ditt kan danne en så trygg og stabil tilknytning som mulig. Dette er en prosess som starter når babyen er nyfødt, og som vil være det som sørger for at hun er trygg den dagen hun begynner å bevege seg for egen maskin. Da vil nemlig et trygt tilknyttet barn bruke omsorgspersonen sin som en trygg base hun helst vil være i nærheten av i en ny og kanskje skremmende situasjon, og uten den ville hun kanskje ha rotet seg bort ganske fort. Et barn som blir båret og som får masse kroppskontakt, får rikelig anledning til å knytte disse båndene.

Dersom du har lyst til å investere i et bæresjal, kan du gjerne besøke Hjemmemamma.coms egen nettbutikk. Der finner du både elastiske og vevde sjal, samt ringslynger.

Miljøbevisst rengjøring

Frukt og grønnsaker til barna!

En ny europeisk undersøkelse viser at barn spiser for lite frukt og grønt, i følge nettstedet Forskning.no. Målet satt av Verdens Helseorganisasjon er at man skal spise minst 400 gram frukt og grønt hver dag, men ingen av de landene som deltok i denne undersøkelsen nådde helt opp til toppen. Det mest iøyenfallende er likevel at undersøkelsen også viser at selve viljen til å spise frukt og grønt er der – og at det dermed er tilretteleggingen som mangler. Her har vi med andre ord en viktig jobb å gjøre, for både oss selv og for våre barn.

Ute av øye, ute av sinn

Du har kanskje gjort det mange ganger. Gode tanker entrer hodet ditt der du går mellom frukthyllene i butikken, du plukker glad og fornøyd med deg alle røde, orange og grønne fristelser, og du er riktig så stolt av deg selv når du kommer hjem. Så tenker du at det er best å legge fristelsene kaldt eller mørkt inntil du har tid til å skjære dem opp – og neste gang du ser dem, er de på vei mot å få grønn pels på seg. Du har rett og slett glemt hele greia. Men dersom du hadde skåret frukten opp i delikate biter, eller bare satt den frem i noen boller her og der, er sjansen for at du hadde spist dem betraktelig høyere.

Og det er det samme som skjer med ungene dine. De får lyst på det de ser, og det som er tilgjengelig. Derfor bør du til enhver tid ha fristende frukt utplassert på strategiske steder rundt omkring i huset. Tenk ut hvor barna oppholder seg mest, og plasser dine deilige fat akkurat der. La være å bekymre deg for om det “går an” å sette en skål på uvante plasser, som for eksempel på dukkebordet oppe hos lillejenta di, for det gjør det nemlig! Antagelig vil hun bli svært glad for det også, og hvis hun faktisk begynner å “leke med maten” så er det et særdeles godt tegn. All den tid hun bruker på å fortelle dukken sin at dette er nam, bruker hun på å lære seg selv det og innarbeide ideen i tankene sine. Og det er akkurat det du vil.

Lek mer med maten

Dette er faktisk noe du burde lære deg selv også, i alle fall når det gjelder frukt og grønt. Da blir det nemlig mer spennende både for deg og ungene! Ta dem med på alle typer eksperimenter, og finn ut hvorfor eplekjøttet blir brunt når det ligger i luft noen minutter. Hva som skjer om dere smører sitronsaft på eplekjøttet først? Blir det like brunt da? Alle slike forskningsleker bidrar til å feste frukt og grønt som begreper i hodet på barna dine, og hvis de kan forbinde det med gode stunder sammen med mamma, så har du også vunnet masse. Eller hva med å øke kunnskapsnivået litt hva vitaminer og kroppen vår angår, og la dette gå som tema en stund? Det vil ungene dine nemlig ha nytte av resten av livet!

En annen måte å leke med maten på, er å ta med ungene på kjøkkenet og la dem være med å lage sin egen mat. Her gjelder det å være kreativ! Hva med for eksempel en sydhavsøy bestående av en halv kålrot, selleripalmer og brokkolibusker? Eller et stort smilefjes på en tallerken, med halve tomater til øyne, banansmil, jordbærnese – og kanskje kruspersillesveis? Mulighetene er endeløse, hvis dere bare setter dere ned en kveld og lar fantasien få fritt spillerom. Husk bare å skriv ned alle geniale ideer, så kanskje dere ender opp med en helt unik familiekokebok også!

Egen holdning til sunne saker er viktig

Men det viktigste av alt du gjør, er å passe på din egen holdning. Det er nemlig nyttesløst å videreføre noe du ikke har selv, så her kan det være smart å gå dypt ned i seg selv før du i det hele tatt gjør et forsøk på å fortelle ungene dine hva som er bra og ikke. De ser og de lærer av deg – og hvis du til stadighet foretrekker sjokoladeskåla framfor knaskerøttene, så har du rett og slett et problem hva holdningsformidling angår. Spis ofte frukt og grønt foran ungene, og gi uttrykk for at dette er godt, dette er bra!

Pass deg samtidig for hvilke signaler du sender ut når helga nærmer seg. Ikke gled deg for mye til det er godteri (i alle fall ikke åpenlyst!) – da vil du nemlig signalisere klart og tydelig at godteri og brus er bedre enn frukt, grønt og vann, og det kan potensielt undergrave alt du har jobbet for. Tenk nøye gjennom hvordan du ser ut i ansiktet og hvordan du høres ut når du setter tenna i den første sjokoladebiten, og pass på at du gjør nøyaktig det samme når du spiser sunne ting. Det er nemlig ingenting som er så avslørende som kroppsspråket ditt! Du bør også sørge for at det alltid finnes noe sunt på bordet ved siden av alt lørdagsgodtet, slik at sunne saker kan kreve sin rettmessige plass på lista over ting vi koser oss med. For det er jo nettopp der de hører hjemme.